В связи с общенациональной волной фитнеса и популярностью домашних беговых дорожек, все больше любителей фитнеса покупают беговые дорожки для дома, чтобы заниматься спортом и поддерживать здоровье. Так называемый принцип «чтобы делать добро, сначала нужно отточить свои инструменты», поэтому использование беговой дорожки только для бега может быть слишком расточительным. Сегодня я расскажу вам о двух способах эффективного использования беговой дорожки для фитнеса и максимально раскрыть ее функциональные возможности. Давайте посмотрим.
01 Стиль ходьбы по горам
Всем известно, что беговые дорожки могут имитировать альпинизм, регулируя угол наклона. «Ходьба по горам» — относительно простой режим тренировки на беговой дорожке, который отлично подходит для тех, кто не проходил профессиональную подготовку по бегу.беговая дорожкавпервые.
Используйте специальный метод «горной ходьбы»: сначала найдите положение кнопки регулировки наклона на беговой дорожке и определите интенсивность тренировки, соответствующую различным значениям наклона. Вначале наклон можно установить на средний уровень, что удобно для того, чтобы мышцы вошли в состояние физической нагрузки. После предварительной разминки организм постепенно адаптируется и легко справляется с текущей интенсивностью тренировки на наклонной поверхности, и постепенно регулируйте значение наклона беговой дорожки, чтобы дополнительно тренировать сердечно-легочную функцию и мышечную силу.
Следует отметить, что при выполнении тренировки «горная ходьба» необходимо сохранять умеренную осанку, естественное положение тела и слегка наклоняться вперед, руки должны свободно двигаться во время движения, коленный сустав не должен быть полностью зафиксирован, необходимо следить за положением стопы при приземлении и в полной мере использовать амортизирующие свойства свода стопы, чтобы предотвратить чрезмерные удары и травмы колена. Кроме того, не следует чрезмерно поднимать грудь, а ноги должны быть максимально вытянуты назад, чтобы избежать травм поясницы. Раннее начало тренировокбеговая дорожкаДрузья, занимающиеся на беговой дорожке, не думайте, что «медленное восхождение» — это так просто. Как только вы попробуете, вы поймете, насколько сложна тренировка. На самом деле, у тренировок на беговой дорожке есть особенность: с каждым повышением уровня сложности значительно улучшается работа мышечных волокон ног, и требуется больше задействования аэробных и анаэробных систем. Это также одна из причин, почему беговая дорожка позволяет полноценно тренировать аэробные мышцы и формировать мышцы бедер и ног.
Если первый вариант — это тренировочный режим начального уровня, то «высокоинтенсивные интервальные тренировки на полной скорости» — это короткий, высокоинтенсивный режим тренировки на беговой дорожке. «Высокоинтенсивные интервальные тренировки на полной скорости» уделяют большое внимание продолжительности тренировки, а короткий высокоинтенсивный режим тренировки может ускорить повышение уровня β-эндорфина в плазме крови, что способствует достижению приятного психического состояния. «Высокоинтенсивные интервальные тренировки на полной скорости» — популярный в наши дни способ поддержания физической формы, обычно это цикл из 20-60 секунд бега на полной скорости и 20-60 секунд отдыха, что позволяет достичь эффекта улучшения кровообращения и циркуляции Ци, а также повысить физическую подготовку. Почему тренировочный эффект «высокоинтенсивных интервальных тренировок на полной скорости» лучше? Это потому, что бег на полной скорости требует высокой мышечной силы и координации движений во всем теле. В то же время необходимо поддерживать хорошую работу сердца и легких, а также баланс основных мышц тела. Хотя упражнение «высокоинтенсивный интервальный бег на полной скорости» лучше и быстрее, оно также означает, что оно более подвержено травмам. Поэтому, если вы хотите тренироваться в режиме «высокоинтенсивный интервальный бег на полной скорости», обязательно сначала выполните несколько групп разминочных упражнений, чтобы мышцы всего тела разогрелись и вошли в состояние готовности к движению, что может значительно снизить риск спортивных травм. Помимо двух вышеупомянутых режимов тренировок, существует довольно много интересных и увлекательных способов поддержания физической формы. Если у вас естьбеговая дорожкаУдобно, сразу наденьте кроссовки.
Дата публикации: 01.01.2025