Благодаря национальной волне фитнеса и популярности домашних беговых дорожек все больше и больше любителей фитнеса покупают беговые дорожки дома, чтобы заниматься спортом и поддерживать здоровье. Так называемая «работа ради добрых дел должна сначала заточить свои инструменты», если для бега использовать только беговую дорожку, это может быть слишком расточительно. Сегодня я научу вас двум способам эффективного использования беговой дорожки для фитнеса и максимальному развитию функций беговой дорожки в домашних условиях. Давайте посмотрим.
01 Стиль ходьбы по горам
Мы все знаем, что беговые дорожки могут имитировать альпинизм, регулируя величину уклона. «Горная ходьба» как относительно базовый режим тренировки на беговой дорожке, она очень подходит для друзей, которые не прошли профессиональную подготовку по бегу и используютбеговая дорожкавпервые.
Используйте особый метод «ходьбы по горам»: сначала найдите положение кнопки регулировки наклона на беговой дорожке и определите интенсивность тренировки, соответствующую различным значениям наклона. Вначале наклон можно отрегулировать до среднего уклона земли, что удобно для наших мышц, чтобы войти в состояние тренировки. После ранней разминки наше тело постепенно адаптируется и может легко справиться с текущей интенсивностью упражнений под уклоном, а также постепенно регулирует величину наклона беговой дорожки, чтобы дополнительно тренировать сердечно-легочную функцию и мышечную силу.
Обратите внимание, что когда мы проводим тренировку «горной ходьбы», мы должны сохранять умеренную позу естественно и слегка вперед, руки естественно качаются во время движения, коленный сустав не должен быть заблокирован, обратите внимание на порядок стопы при движении. приземления и в полной мере использовать амортизирующую силу свода стопы, чтобы предотвратить слишком сильное ударение и повреждение колена. Кроме того, грудь не следует чрезмерно поднимать, а ногу следует держать максимально раздвинутой назад, чтобы избежать травм поясницы. Раннее использованиебеговая дорожкаТренируя друзей, не думайте, что «медленно лазить» очень просто, если каждый сможет найти после опыта, трудность немалая. Фактически, тренировка на беговой дорожке имеет особенность: с каждым увеличением степени сложности участие наших мышечных волокон ног будет значительно улучшаться, и для участия потребуется больше аэробных и анаэробных систем. Это также одна из причин, почему беговая дорожка позволяет полноценно тренировать аэробку и формировать мышцы бедер и ног.
Если первый режим представляет собой режим тренировки начального уровня, то «высокоинтенсивный интервальный режим на полной скорости» представляет собой короткий высокоинтенсивный режим тренировки на беговой дорожке. «Высокоинтенсивный интервальный бег на полной скорости» уделяет большое внимание своевременности тренировок, а кратковременный режим высокоинтенсивных тренировок может ускорить повышение уровня β-эндорфина в нашей плазме, что может заставить нас производить приятное психическое состояние. состояние. «Высокоинтенсивный прерывистый бег на полной скорости» в настоящее время является популярным способом фитнеса, обычно от 20 до 60 секунд бега на полной скорости, от 20 до 60 секунд отдыха, такой цикл, который может позволить нам достичь эффекта Ци и кровообращения и улучшить физическую форму. Почему тренировочный эффект «высокоинтенсивного интервального бега на полной скорости» лучше? Это связано с тем, что бег на полной скорости требует высокой мышечной силы и координации суставов всего нашего тела. В то же время нам необходимо иметь хорошую работу сердца и легких и поддерживать баланс основных мышц тела. Хотя упражнение «высокоинтенсивный прерывистый бег на полной скорости» лучше и быстрее, это также означает, что оно более уязвимо к травмам, поэтому, если вы хотите выполнять режим тренировки «высокоинтенсивный прерывистый бег на полной скорости», обязательно сначала выполнить несколько групп разминочных тренировок, чтобы мышцы суставов всего тела были предварительно нагреты до состояния движения, что может значительно уменьшить спортивные травмы. В дополнение к двум вышеупомянутым режимам упражнений, мы можем изучить довольно много веселых и интересных способов фитнеса. Если у вас естьбеговая дорожкаудобно, немедленно наденьте кроссовки.
Время публикации: 01 января 2025 г.