Вы хотите начать свой фитнес-путешествие и задаетесь вопросом, с чего начать?бег на беговой дорожке?Тогда вы пришли в нужное место!Независимо от того, новичок ли вы или только начинаете заниматься спортом после длительного перерыва, бег на беговой дорожке — это удобный и эффективный способ улучшить свой уровень физической подготовки.В этом блоге мы покажем вам все основные шаги, которые помогут вам быстро начать бегать на беговой дорожке.Итак, давайте зашнуруем туфли и приступим!
1. Поставьте цели и создайте план:
Прежде чем приступить к беговой дорожке, очень важно поставить перед собой достижимые цели.Спросите себя, почему вы начали бегать и чего надеетесь достичь.Это потеря веса, улучшение сердечно-сосудистой системы, снятие стресса или что-то еще?Если у вас есть цель, создайте план, включающий реалистичные цели, например, бег 3 раза в неделю по 20 минут сначала, а затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность с течением времени.
2. Начните с разминки:
Как и при любой другой тренировке, решающее значение имеет правильная разминка перед началом бега на беговой дорожке.Потратьте не менее пяти-десяти минут на динамическую растяжку и интенсивные кардионагрузки, например, на быструю ходьбу или бег трусцой, чтобы подготовить мышцы к предстоящей тренировке.Разминка не только предотвращает травмы, но и улучшает общую производительность.
3. Ознакомьтесь с беговой дорожкой:
Не бросайтесь сразу бежать;уделите некоторое время ознакомлению с органами управления и настройками беговой дорожки.Начните с регулировки наклона, скорости и других параметров в соответствии с вашим уровнем комфорта.Большинство беговых дорожек оснащены функциями безопасности, такими как кнопки аварийной остановки и поручни, поэтому убедитесь, что вы знаете, как ими пользоваться.
4. Начните с быстрой ходьбы:
Если вы новичок в беге или давно не занимались спортом, лучше начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке.Найдите удобный, устойчивый ритм, который бросает вам вызов, сохраняя при этом правильную форму.Постепенно увеличивайте скорость по мере того, как вы почувствуете себя увереннее и повысите свою выносливость.
5. Совершенствуйте свою беговую форму:
Поддержание правильной формы имеет решающее значение для предотвращения травм и получения максимальной пользы от бега.Держите грудь поднятой, плечи расслабленными, руки под углом 90 градусов.Слегка коснитесь земли средней или передней частью стопы, позволяя пятке слегка коснуться земли.Не наклоняйтесь вперед или назад и сохраняйте естественный шаг.Тренируйте правильную осанку, задействуйте корпус и почувствуйте силу в ногах.
6. Перемешайте:
Бег может стать однообразным, если не вносить разнообразие в тренировки.Чтобы сохранить интерес и тренировать разные мышцы, комбинируйте интервальные тренировки, тренировки на холмах или даже попробуйте различные заранее запрограммированные тренировки на беговой дорожке.Вы также можете слушать бодрящую музыку или подкасты, чтобы поддерживать мотивацию на протяжении всей пробежки.
в заключение:
Теперь, когда вы знаете все основные советы о том, как начать бегать на беговой дорожке, пришло время применить их на практике.Не забывайте начинать медленно, ставить реалистичные цели и быть последовательными.Бег на беговой дорожке – отличный способ улучшить здоровье, похудеть и улучшить общее состояние здоровья.Итак, двигайтесь, сохраняйте мотивацию и наслаждайтесь путешествием к лучшему здоровью!Приятного бега
Время публикации: 26 июня 2023 г.