Что касается кардио,беговая дорожка– популярный выбор среди многих любителей фитнеса.Они предлагают контролируемый и удобный способ сжигания калорий, а одна из функций, которая добавляет вашим тренировкам совершенно новое измерение, — это возможность регулировать наклон.Тренировки на наклоне отлично подходят для тренировки различных групп мышц и ускорения сжигания калорий, но понимание того, как рассчитать процент наклона на беговой дорожке, может быть немного запутанным.Не волнуйтесь, потому что в этой статье мы проведем вас через процесс расчета угла наклона беговой дорожки и поможем вам получить максимальную отдачу от тренировок.Давайте посмотрим глубже!
Узнайте о процентах уклона:
Процент наклона относится к крутизне или наклону беговой поверхности беговой дорожки.Он количественно определяет проблему наклона, связанную с плоской поверхностью беговой дорожки.Чтобы рассчитать процент наклона, вам необходимо определить подъем (т.е. изменение высоты) и пробег (т.е. горизонтальное расстояние).
Шаг 1. Измерьте прибыль:
Большинство беговых дорожек имеют регулируемый диапазон наклона от 0% до 15%.Чтобы измерить подъем, установите наклон беговой дорожки на желаемый уровень и измерьте расстояние по вертикали от самой высокой точки наклона до основания беговой дорожки.Единица измерения — дюймы или сантиметры.
Шаг 2. Измерьте свой пробег:
Чтобы измерить расстояние бега, вам нужно найти горизонтальное расстояние, пройденное уклоном.Начните с самой высокой точки склона и измерьте расстояние от этой точки до одного фута по горизонтали.Опять же, единицей измерения будут дюймы или сантиметры.
Шаг 3: Рассчитайте процент уклона:
Теперь, когда у вас есть измерения подъема и бега, рассчитать процент наклона очень просто.Разделите наклон на обводку и умножьте результат на 100. Это даст вам уклон в процентах.Например, если уклон составляет 10 дюймов, а наклон — 20 дюймов, процентный уклон будет равен (10/20) x 100 = 50%.
Преимущества упражнений на наклоне:
Теперь, когда вы знаете, как рассчитать наклон на беговой дорожке, давайте рассмотрим преимущества включения упражнений с наклоном в вашу рутину:
1. Увеличивает сжигание калорий. Ходьба или бег в гору заставляют ваши мышцы работать интенсивнее, поскольку это имитирует подъем на холм или лестницу.Увеличение усилий приводит к более интенсивному сжиганию калорий, что делает вашу тренировку более эффективной.
2. Задействование мышц. Тренировка на наклонной поверхности задействует ягодицы, подколенные сухожилия и икры.Включив тренировку на наклонной поверхности в свою программу тренировок на беговой дорожке, вы сможете эффективно укрепить и привести в тонус эти группы мышц.
3. Выносливость сердечно-сосудистой системы. Упражнения на наклонной поверхности повышают интенсивность тренировки сердечно-сосудистой системы, помогают повысить выносливость и улучшить общую работоспособность сердечно-сосудистой системы.
4. Улучшает баланс и стабильность. Ходьба или бег по наклонной поверхности усложняют баланс и устойчивость, активируя мышцы, ответственные за поддержание правильной осанки.
Знание того, как рассчитать наклон беговой дорожки, может значительно улучшить ваше понимание вашей тренировки.Зная процент наклона, вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и ставить конкретные цели в фитнесе.Тренировки на наклонной поверхности — отличный способ проработать различные группы мышц, увеличить сжигание калорий и улучшить сердечно-сосудистую систему.Так что в следующий раз, когда вы встанете на беговую дорожку, не забудьте воспользоваться функцией наклона, чтобы поднять тренировку на новую высоту!
Время публикации: 7 июля 2023 г.