Существуют некоторые различия во влиянии бега на беговой дорожке и бега на открытом воздухе на сердечно-дыхательную функцию, и ниже приводится сравнительный анализ этих двух видов бега с точки зрения сердечно-дыхательной функции:
Влияние бега на беговой дорожке на сердечно-дыхательную функцию
- Точный контроль частоты сердечных сокращений:беговая дорожкаБеговая дорожка позволяет отслеживать частоту сердечных сокращений в режиме реального времени и устанавливать интервалы частоты сердечных сокращений в соответствии с тренировочной целью, обеспечивая стабильно высокий уровень частоты сердечных сокращений и эффективное повышение кардиореспираторной выносливости. Например, наиболее эффективный диапазон частоты сердечных сокращений для аэробных упражнений составляет 60–80% от максимальной частоты сердечных сокращений, и беговая дорожка может помочь бегунам тренироваться в этом диапазоне.
- Регулируемая интенсивность тренировки: регулируя скорость и наклон беговой дорожки, бегун может точно контролировать интенсивность тренировки. Бег высокой интенсивности может увеличить сократительную способность сердца и повысить его эффективность. Например, при наклоне беговой дорожки в 10–15° более эффективно тренируются ягодичные мышцы, задняя мышца бедра и икроножные мышцы, что способствует более эффективной стимуляции сердечно-дыхательной системы.
- Стабильная среда: работает набеговая дорожка Не подвержена влиянию внешних факторов, таких как скорость ветра, температура и т. д., что делает кардиореспираторные тренировки более стабильными и непрерывными. Стабильная среда помогает бегунам сосредоточиться на кардиореспираторных упражнениях и избежать колебаний частоты сердечных сокращений, вызванных внешними факторами.
Влияние бега на открытом воздухе на сердечно-дыхательную функцию
- Естественные факторы окружающей среды: При беге на открытом воздухе бегуны сталкиваются с естественными факторами окружающей среды, такими как сопротивление ветра и перепады температуры. Эти факторы увеличивают расход энергии во время бега, поэтому организму требуется больше энергии для поддержания движения. Например, при беге на открытом воздухе, чем выше скорость и чем больше сопротивление воздуха, тем больше энергии организму приходится тратить на движение вперед. Эти дополнительные затраты энергии являются более сильным стимулом для сердечно-дыхательной системы и способствуют повышению ее адаптивности.
- Динамическое равновесие и координация: Рельеф местности во время бега на открытом воздухе изменчив, например, подъемы, спуски, повороты и т. д., что требует от бегунов постоянной корректировки темпа и осанки для поддержания равновесия и координации движений. Улучшение динамического равновесия и координации может косвенно способствовать развитию сердечно-легочной функции, поскольку организму требуется больше кислорода и энергии от сердечно-легочной системы при преодолении сложных дорожных условий.
- Психологические факторы: Бег на открытом воздухе позволяет людям соприкоснуться с природой, насладиться свежим воздухом и красивыми пейзажами, а это приятное психологическое состояние способствует расслаблению и восстановлению работы сердца и легких. В то же время, социальное взаимодействие и поддержка команды во время бега на открытом воздухе также могут повысить мотивацию бегунов к тренировкам, делая кардиотренировки более активными и продолжительными.
Бег на беговой дорожке и бег на открытом воздухе имеют свои уникальные преимущества и различное воздействие на работу сердца и легких. Бег на беговой дорожке имеет преимущества в контроле частоты сердечных сокращений, регулировании интенсивности тренировки и стабильности окружающей среды, что подходит для бегунов, которым необходима точная тренировка и стабильная обстановка; бег на открытом воздухе более полезен для всестороннего развития сердечно-легочной функции благодаря преодолению трудностей, связанных с окружающей средой, улучшению динамического равновесия и положительному влиянию психологических факторов. Бегуны могут гибко выбирать бег на беговой дорожке или бег на открытом воздухе в соответствии со своими тренировочными целями, условиями окружающей среды и личными предпочтениями, чтобы достичь наилучшего эффекта кардиореспираторной тренировки.
Дата публикации: 11 февраля 2025 г.