Известно, что физические упражнения приносят много пользы для здоровья, например, помогают контролировать вес, улучшают здоровье сердца и повышают силу. Но знаете ли вы, что физические упражнения также способствуют поддержанию психического здоровья и хорошего настроения?
Польза физических упражнений для психического здоровья огромна и значительна. Во-первых, физические упражнения высвобождают эндорфины — «гормоны счастья» нашего мозга. Эти эндорфины мгновенно улучшают настроение и, как показали исследования, облегчают симптомы депрессии и тревоги.
Кроме того, физические упражнения могут снизить уровень стресса. Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет кортизол, который может привести к воспалению и другим негативным последствиям для здоровья. Однако доказано, что физические упражнения снижают уровень кортизола, минимизируя последствия стресса и способствуя общему оздоровлению.
Физические упражнения также развивают чувство удовлетворения и контроля. Когда мы ставим перед собой цели в фитнесе и достигаем их, мы гордимся собой и чувствуем себя более уверенно в своих способностях. Это чувство удовлетворения может распространяться и на другие сферы нашей жизни, такие как работа или отношения.
Но сколько физических упражнений необходимо, чтобы получить эти преимущества? Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю или не менее 75 минут физической активности высокой интенсивности в неделю. Это можно разделить на 30-минутные тренировки 5 дней в неделю.
Конечно, не всем нравятся традиционные тренировки, такие как...бегили поднятие тяжестей. Хорошая новость в том, что существует множество способов начать двигаться и оставаться активным. Танцы, плавание, походы, езда на велосипеде и йога — это лишь несколько примеров занятий, которые приносят огромную пользу физическому и психическому здоровью.
Кроме того, включение физических упражнений в наш распорядок дня может привести к формированию других полезных привычек. Когда мы уделяем приоритетное внимание своему здоровью, выделяя время на тренировки, мы также можем делать более здоровый выбор в еде и уделять больше внимания своему общему здоровью.
Также важно отметить, что занятия спортом — это отличный способ пообщаться и познакомиться с новыми людьми. Присоединение к фитнес-классу или спортивной команде может дать возможность установить связи с другими и развить чувство общности.
В целом, физические упражнения необходимы не только для поддержания хорошего здоровья, но и для сохранения хорошего и стабильного настроения. Польза от физических упражнений для психического здоровья огромна, и включение физической активности в нашу повседневную жизнь может улучшить общее состояние здоровья. Так почему бы не надеть кроссовки, не найти себе партнера по тренировкам и не начать двигаться? Ваш разум и тело будут вам благодарны.
Дата публикации: 18 мая 2023 г.