Известно, что физические упражнения приносят множество физических преимуществ, таких как контроль веса, улучшение здоровья сердца и увеличение силы. Но знаете ли вы, что упражнения также могут сохранить здоровье вашего ума и хорошее настроение?
Польза физических упражнений для психического здоровья огромна и значительна. Во-первых, упражнения высвобождают эндорфины, химические вещества нашего мозга, отвечающие за хорошее самочувствие. Эти эндорфины обеспечивают немедленное улучшение настроения и облегчают симптомы депрессии и тревоги.
Кроме того, физические упражнения могут снизить уровень стресса. Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет кортизол, который может привести к воспалению и другим негативным последствиям для здоровья. Однако было доказано, что физические упражнения снижают уровень кортизола, сводя к минимуму последствия стресса и улучшая общее состояние здоровья.
Упражнения также развивают чувство выполненного долга и контроля. Когда мы ставим перед собой цели в фитнесе и достигаем их, мы гордимся собой и чувствуем большую уверенность в своих силах. Это чувство удовлетворения может распространиться и на другие сферы нашей жизни, например, на работу или отношения.
Но сколько упражнений необходимо, чтобы получить эти преимущества? Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю или не менее 75 минут физической активности высокой интенсивности в неделю. Это можно разбить на 30-минутные тренировки 5 дней в неделю.
Конечно, не всем нравятся традиционные тренировки, такие какбегили поднятие тяжестей. Хорошей новостью является то, что существует множество способов двигаться и оставаться активными. Танцы, плавание, пешие прогулки, езда на велосипеде и йога — это лишь несколько примеров занятий, которые приносят отличную пользу физическому и психическому здоровью.
Кроме того, включение физических упражнений в наш распорядок дня может привести к формированию других положительных привычек. Когда мы уделяем приоритетное внимание своему здоровью, уделяя время физическим упражнениям, мы также можем выбирать более здоровую пищу и уделять больше внимания нашему общему здоровью.
Также важно отметить, что занятия спортом — отличный способ пообщаться и познакомиться с новыми людьми. Присоединение к фитнес-классу или спортивной команде может дать возможность общаться с другими людьми и развивать чувство общности.
В общем, занятия спортом необходимы не только для поддержания хорошего здоровья, но и для поддержания счастливого и стабильного настроения. Польза физических упражнений для психического здоровья огромна, и включение физической активности в нашу повседневную жизнь может улучшить общее состояние здоровья. Так почему бы не зашнуровать кроссовки, не найти приятеля по спортзалу и не начать двигаться? Ваш разум и тело будут вам благодарны.
Время публикации: 18 мая 2023 г.