Бег как национальное фитнес-упражнение может не только улучшить физическую форму, но и способствовать психологическому расслаблению. Но как можно бежать быстрее, увереннее и комфортнее? Во всем мире различные культуры, географическая среда и спортивные привычки влияют на то, как люди бегают.Эта статья познакомит вас с техниками бега и культурой разных стран, чтобы помочь вам улучшить свой уровень бега.
Во-первых, кенийский бег – в основном бег на длинные дистанции.
Доминирование кенийских бегунов в забегах на длинные дистанции общеизвестно. Метод тренировки кенийского бега также стал объектом внимания людей. Кенийские спортсмены обычно используют стиль тренировок «короткое время, высокая интенсивность», они тренируются бегать быстро, на большие объемы, за короткое время и уделяют внимание эффекту каждой тренировки.
Во-вторых, японский бег – сосредоточьтесь на осанке и дыхании.
Японцы ценят «гармонию» и «дисциплину», и их стиль бега не является исключением. Японский бег подчеркивает идеальную осанку и правильное дыхание, настаивая на том, чтобы «голова была в вертикальном положении, грудь в вертикальном положении, живот втянут, бедра втянуты, колени согнуты, ступни на передней части ладони, пальцы ног оторваны от земли», образуя уникальный стиль.
Бег в индийском стиле – на основе йоги
В Индии йога и бег тесно связаны. Индийский бег фокусируется на интеграции тела и ума, сначала посредством практики йоги для корректировки состояния тела, а затем переходите к беговым тренировкам. Индийцы обычно перенимают бег трусцой, который органично сочетает в себе бег и дыхание.
В-четвертых, американский бег – основан на фитнесе
Фитнес-культура США глубоко укоренилась в сердцах людей, что также влияет на метод тренировок американского бега. Американский бег уделяет внимание тренировке мышц всего тела, подчеркивая «телесложение атлетического типа». Американские методы тренировок по бегу включают в себя тяжелую атлетику, аэробику и другие способы.
Пять, британский бег – главное – скорость.
Британцам обычно нравятся спринты и бег на средние дистанции, а метод тренировки британского бега также основан на скорости. Британские тренировки по бегу требуют «быстрого, точного, короткого, взрывного» подхода с упором на спринт, взрывную силу и способность к продольному отскоку.
Шестой, русский бег – силовой.
В российских тренировках основное внимание уделяется силе и выносливости, поэтому метод тренировок в русском беге также основан на силе. Русский бег включает в себя силовые тренировки и тренировки взрывной силы, а также уделяет больше внимания общей координации.
7. Мышечная память – важный фактор
В любом виде бега мышечная память – фактор, который нельзя игнорировать. Независимо от того, какой стиль бега, необходимо формировать память посредством многократных тренировок, чтобы мышцы могли по-настоящему овладеть навыками бега.
Восьмое: оптимизация осанки – повышение эффективности бега.
Правильная беговая форма является ключом к повышению эффективности бега. Строение тела у всех разное, поэтому и поза при беге у всех разная. Оптимизация осанки позволяет избежать спортивных травм и повысить эффективность бега, в том числе: наклон вперед, естественное размахивание руками, устойчивость талии и т. д.
Девять, ритм дыхания – комфортное состояние бега
Дыхание — это основа бега, и если вы дышите плохо, бег будет трудным. Если вы хотите бегать комфортнее и дольше, вам необходимо обратить внимание на ритм своего дыхания. Ритма дыхания можно добиться, регулируя скорость бега, глубокое дыхание и так далее.
10. Тренировка на выносливость – улучшение физической формы.
Выносливость — одна из основных характеристик бега, и повышение уровня выносливости поможет вам бегать все дольше и дольше. Тренировка на выносливость включает в себя бег на длинные дистанции, интервальные тренировки, горные тренировки и другие способы.
Одиннадцать, взрывная тренировка – улучшите скорость и силу.
Взрывная мощь – это воплощение скорости бега и силы. Увеличение взрывной силы может сделать бег более быстрым и агрессивным. Взрывная тренировка включает в себя стартовое упражнение, спринтерское упражнение, бег назад и так далее.
Силовые тренировки — наращивание мышечной силы
Тренировки с отягощениями позволяют укрепить мышечную силу и улучшить физическую форму, что особенно важно при беге на длинные и средние дистанции. Силовые тренировки включают в себя приседания, жимы лежа и гири.
13. Питайтесь здоровой пищей. Обеспечьте достаточное питание.
Бег требует не только сильной физической силы, но и полноценного питания. Здоровое питание может обеспечить достаточное количество питательных веществ и энергии, чтобы помочь вам лучше бегать. Здоровая диета включает в себя различные питательные вещества, такие как углеводы, белки и жиры.
Научный отдых – профилактика спортивных травм
Научный отдых является залогом предотвращения спортивных травм, а также незаменимым звеном беговой тренировки. Научного отдыха можно добиться, регулируя интенсивность тренировок и время отдыха.
15.
В разных странах существуют разные культуры бега и методы тренировок, но в конечном итоге все дело в улучшении беговых результатов. В беговых тренировках мы можем учиться на опыте других стран, в соответствии с их собственными физическими условиями и целями тренировок, разрабатывать разумные планы и методы тренировок, чтобы улучшить свой уровень бега.
Время публикации: 9 января 2025 г.