Бег, как национальная форма физической активности, может не только улучшить физическую форму, но и способствовать психологическому расслаблению. Но как бегать быстрее, увереннее и комфортнее? В разных странах мира разные культуры, географические условия и спортивные привычки влияют на то, как люди бегают.В этой статье вы познакомитесь с техниками бега и культурой разных стран, что поможет вам улучшить свои результаты.
Во-первых, кенийский бег – в основном бег на длинные дистанции.
Доминирование кенийских бегунов в забегах на длинные дистанции хорошо известно. Методика тренировок кенийских бегунов также стала объектом пристального внимания. Кенийские спортсмены обычно используют стиль тренировок «короткое время, высокая интенсивность», тренируясь быстро, на большие дистанции за короткое время и уделяя внимание эффекту каждой тренировки.
Во-вторых, японский стиль бега – акцент на осанке и дыхании.
Японцы ценят «гармонию» и «дисциплину», и их стиль бега не является исключением. В японском беге особое внимание уделяется идеальной осанке и правильному дыханию, настаивая на «прямой голове, прямой груди, втянутом животе, втянутых бедрах, согнутых коленях, стопах на передней ладони, пальцах ног оторванных от земли», что формирует уникальный стиль.
Бег в индийском стиле – на основе йоги
В Индии йога и бег тесно связаны. Индийский бег фокусируется на интеграции тела и разума: сначала практикуется йога для корректировки состояния тела, а затем переходят к тренировкам по бегу. Индийцы обычно выбирают бег трусцой, который органично сочетает бег и дыхание.
В-четвертых, американский бег – основанный на физической подготовке.
Культура фитнеса в Соединенных Штатах глубоко укоренилась в сердцах людей, что также влияет на методы тренировок американского бега. Американский бег уделяет внимание тренировке мышц всего тела, делая акцент на «атлетическом телосложении». Методы тренировок американского бега включают в себя силовые тренировки, аэробику и другие виды упражнений.
Пять, британский бег – скорость является главным фактором.
Британцы обычно предпочитают спринт и бег на средние дистанции, и британская методика тренировок также основана на скорости. Британские тренировки по бегу требуют «быстроты, точности, короткости, взрывной силы», с акцентом на спринт, взрывную мощь и способность к продольному отскоку.
Шесть, российский бег – силовой подход
Российская тренировочная программа ориентирована на силу и выносливость, поэтому методика российского бега также основана на силовых тренировках. Российский бег включает в себя силовые тренировки и тренировки на развитие взрывной силы, а также уделяет больше внимания общей координации.
7. Мышечная память – важный фактор.
В любом виде бега мышечная память — это фактор, который нельзя игнорировать. Независимо от стиля бега, необходимо формировать память посредством многократных тренировок, чтобы мышцы могли по-настоящему овладеть навыками бега.
Восемь пунктов: оптимизация осанки – повышение эффективности бега
Правильная техника бега — ключ к повышению эффективности. Строение тела у всех разное, поэтому и осанка во время бега тоже разная. Оптимизация осанки может предотвратить спортивные травмы и повысить эффективность бега, включая: наклон вперед, естественные движения рук, стабильность талии и т.д.
Девять, ритм дыхания – комфортное состояние для бега
Дыхание — это основа бега, и если вы дышите неправильно, бег будет даваться с трудом. Если вы хотите бегать комфортнее и дольше, вам нужно обратить внимание на ритм дыхания. Ритм дыхания можно достичь, регулируя скорость бега, глубоко дыша и так далее.
10. Тренировки на выносливость – улучшение физической формы
Выносливость — одна из основных способностей бега, и повышение уровня выносливости может помочь вам бегать все дольше и дольше. Тренировки на выносливость включают бег на длинные дистанции, интервальные тренировки, тренировки в горах и другие методы.
Одиннадцать, взрывная тренировка – улучшение скорости и силы.
Взрывная сила — это воплощение скорости и силы бега. Увеличение взрывной силы может сделать бег быстрее и агрессивнее. Тренировки на развитие взрывной силы включают в себя стартовые упражнения, спринтерские упражнения, бег назад и так далее.
Силовые тренировки — наращивание мышечной силы
Силовые тренировки могут укрепить мышцы и улучшить физическую форму, что особенно важно для бега на длинные и средние дистанции. Силовые тренировки включают приседания, жим лежа и упражнения с отягощениями.
13. Питайтесь правильно – Обеспечьте себе адекватное питание.
Для бега необходима не только сильная физическая форма, но и правильное питание. Здоровое питание может обеспечить достаточное количество питательных веществ и энергии для улучшения результатов в беге. Здоровое питание включает в себя разнообразные питательные вещества, такие как углеводы, белки и жиры.
Научный подход к отдыху – профилактика спортивных травм
Научно обоснованный отдых — ключ к предотвращению спортивных травм, а также незаменимое звено в тренировках по бегу. Научно обоснованного отдыха можно достичь путем корректировки интенсивности тренировок и времени отдыха.
15.
В разных странах существуют разные беговые культуры и методы тренировок, но в конечном итоге все сводится к улучшению результатов в беге. В беговых тренировках мы можем учиться на опыте других стран, учитывать их физические возможности и тренировочные цели, разрабатывать разумные тренировочные планы и методы, чтобы повысить свой уровень бега.
Дата публикации: 09.01.2025