Беговые дорожки — это фитнес-оборудование, широко используемое бесчисленным количеством людей, стремящихся к здоровому образу жизни. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным любителем фитнеса, знание того, какие мышцы задействует ваша беговая дорожка, имеет решающее значение для оптимизации тренировок и достижения ваших фитнес-целей. В этом блоге мы подробнее рассмотрим различные мышцы, которые задействует беговая дорожка, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, как эффективно укрепить и привести в тонус свое тело.
1. Мышцы нижней части тела:
Четырехглавая мышца бедра:
Четырехглавая мышца бедра — это четыре мышцы, расположенные на передней поверхности бедра, и именно они являются основными мышцами, задействующими при использовании беговой дорожки. Во время фазы разгибания на каждом шаге эти мышцы работают вместе, чтобы разогнуть колено. Для целенаправленной тренировки четырехглавой мышцы бедра увеличьте наклон беговой дорожки или сосредоточьтесь на ходьбе или беге в гору.
Мышцы задней поверхности бедра:
Мышцы задней поверхности бедра, расположенные на задней части бедра, помогают сгибать колено и играют жизненно важную роль в общей силе ноги. Хотя беговая дорожка в основном задействует четырехглавую мышцу бедра, она также активизирует мышцы задней поверхности бедра, стабилизируя ногу при каждом шаге.
Ягодичные мышцы:
Ягодичные мышцы, включая большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, являются основными мышцами ягодиц. Эти мышцы стабилизируют нижнюю часть тела во время тренировок на беговой дорожке. Для усиления нагрузки на бедра наклоняйте беговую дорожку или ходите или бегайте по неровной поверхности.
Маверикс:
При использовании беговой дорожки икроножные мышцы, включая икроножную и камбаловидную, работают динамически. Они помогают отрываться от земли и активируются с каждым шагом (в основном во время бега). Для дополнительной тренировки этих мышц можно выполнять подъемы на носки или сочетать ходьбу в гору и спринты.
2. Мышцы корпуса и верхней части тела:
Живот:
Мышцы живота играют важную роль в стабилизации туловища при использовании беговой дорожки. Хотя они и не являются непосредственно задействованными мышцами, они позволяют поддерживать прямую осанку и равновесие во время тренировки. Для дополнительной проработки мышц кора можно выполнять боковые или балансировочные упражнения на беговой дорожке.
Косые черты:
Косые мышцы живота, расположенные по обеим сторонам живота, помогают при вращении туловища и движениях из стороны в сторону. Чтобы максимально эффективно задействовать эти мышцы, выполняйте боковые выпады или планку с поворотами на беговой дорожке.
Мышцы спины:
Хотя ходьба и бег на беговой дорожке не являются основной целью тренировки, она задействует множество мышц спины, включая мышцы-разгибатели позвоночника, ромбовидные мышцы и трапециевидные мышцы. Эти мышцы работают вместе, стабилизируя позвоночник во время движения. Тренировка укрепляет суставы спины за счет поддержания правильной осанки, небольшого наклона вперед и увеличения подвижности рук при удержании поручней.
Беговая дорожкаБеговая дорожка — это универсальный и эффективный тренажер, задействующий широкий спектр мышц. Знание того, какие мышцы в первую очередь работают во время тренировки на беговой дорожке, позволяет разработать комплексную программу упражнений, которая оптимизирует ваши усилия для достижения желаемых результатов. Не забывайте включать в тренировку изменения скорости, наклона и различных движений рук, чтобы максимально задействовать мышцы и получить полноценную тренировку всего тела. Используйте беговую дорожку как инструмент для общей физической подготовки и наслаждайтесь многочисленными преимуществами, которые она предлагает, стремясь к более здоровому образу жизни.
Дата публикации: 21 июля 2023 г.