Беговые дорожки — это оборудование для фитнеса, которое обычно используют множество людей, занимающихся фитнесом.Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным энтузиастом фитнеса, знание того, на какие мышцы нацелена ваша беговая дорожка, имеет решающее значение для оптимизации ваших тренировок и достижения ваших целей в фитнесе.В этом блоге мы подробно рассмотрим различные мышцы, которые прорабатывает беговая дорожка, чтобы вы могли принять обоснованное решение о том, как эффективно укрепить и привести в тонус свое тело.
1. Мышцы нижней части тела:
Квадрицепсы:
Квадрицепсы — это четыре мышцы, расположенные на передней части бедра, которые являются основными мышцами, работающими при использовании беговой дорожки.На этапе разгибания каждого шага эти мышцы работают вместе, разгибая колено.Чтобы конкретно задействовать квадрицепсы, увеличьте наклон беговой дорожки или сосредоточьтесь на ходьбе или беге в гору.
Подколенные сухожилия:
Подколенные сухожилия, расположенные в задней части бедра, помогают колену сгибаться и играют жизненно важную роль в общей силе ноги.Хотя беговая дорожка в первую очередь прорабатывает квадрицепсы, она также активирует подколенные сухожилия, стабилизируя ногу при каждом шаге.
Ягодицы:
Ягодичные мышцы, в том числе большая, средняя и малая ягодичные мышцы, являются основными мышцами ягодиц.Эти мышцы стабилизируют нижнюю часть тела во время тренировок на беговой дорожке.Чтобы улучшить работу бедер, наклоняйте беговую дорожку или ходите или бегайте по неровной поверхности.
Маверикс:
При использовании беговой дорожки икроножные мышцы, в том числе икроножная и камбаловидная, работают динамично.Они помогают отрываться от земли и активируются при каждом шаге (в основном во время бега).Выбирайте подъемы на носки или комбинируйте ходьбу в гору и спринт, чтобы еще больше проработать эти мышцы.
2. Мышцы корпуса и верхней части тела:
Брюшная полость:
Мышцы живота играют важную роль в стабилизации туловища при использовании беговой дорожки.Хотя они и не предназначены напрямую, они позволяют вам сохранять вертикальное положение и баланс во время тренировки.Чтобы дополнительно проработать корпус, рассмотрите возможность выполнения боковых упражнений или упражнений на баланс на беговой дорожке.
Слеши:
Расположенные по обе стороны живота, косые мышцы помогают вращать туловище и двигаться из стороны в сторону.Чтобы максимально задействовать эти мышцы, выполняйте боковые выпады или крутите планку на беговой дорожке.
Мышцы спины:
Хотя ходьба и бег на беговой дорожке не являются основным направлением занятий, они задействуют различные мышцы спины, в том числе мышцы, выпрямляющие позвоночник, ромбовидные и трапециевидные мышцы.Эти мышцы работают вместе, чтобы стабилизировать позвоночник во время движения.Укрепляет суставы спины, поддерживая правильную осанку, уделяя особое внимание небольшому наклону вперед и увеличивая движение рук, удерживая ручки.
Беговая дорожкаЭто универсальное и эффективное фитнес-оборудование, предназначенное для тренировки широкого спектра мышц.Знание того, какие мышцы в первую очередь работают во время тренировки на беговой дорожке, позволит вам разработать комплексную программу упражнений, которая оптимизирует ваши усилия для достижения желаемых результатов.Не забывайте варьировать скорость, наклон и различные движения рук, чтобы максимально задействовать мышцы и получить полную тренировку всего тела.Используйте беговую дорожку в качестве универсального фитнес-инструмента и наслаждайтесь множеством преимуществ, которые она может предложить, когда вы двигаетесь к более здоровому образу жизни.
Время публикации: 21 июля 2023 г.