Когда дело доходит до фитнеса, регулярные физические упражнения необходимы для достижения здорового образа жизни.Популярным вариантом тренировок в помещении является беговая дорожка, которая позволяет людям выполнять аэробные упражнения в удобное для них время.Однако распространенный вопрос, который часто задают многие новички и даже опытные спортсмены: «Как долго мне следует заниматься на беговой дорожке?»В этом блоге мы рассмотрим факторы, определяющие продолжительность тренировки на беговой дорожке, и дадим несколько советов, которые помогут вам подобрать идеальную продолжительность тренировки для ваших целей в фитнесе.
1. Начните с поэтапного мышления:
Независимо от того, новичок ли вы на беговой дорожке или опытный бегун, важно подходить к тренировкам с прогрессивной концепцией.Начинайте медленно и постепенно увеличивайте время тренировки, это поможет предотвратить травмы и позволит вашему телу адаптироваться.Начните с более коротких тренировок и постепенно увеличивайте их с течением времени.
2. Учитывайте свой уровень физической подготовки:
Ваш текущий уровень физической подготовки играет важную роль в определении идеальной продолжительности тренировки на беговой дорожке.Если вы только начинаете или у вас низкий уровень физической подготовки, стремитесь уделять тренировке около 20–30 минут.Постепенно увеличивайте продолжительность до 45–60 минут по мере прогресса и повышения выносливости.Однако помните, что все люди разные, поэтому прислушивайтесь к своему телу и подстраивайтесь под него.
3. Ставьте конкретные цели:
Установка конкретных целей позволит вам более эффективно планировать тренировки на беговой дорожке.Независимо от того, является ли ваша цель потерей веса, повышением выносливости сердечно-сосудистой системы или улучшением общего состояния здоровья, наличие четких целей поможет определить подходящую продолжительность.Для снижения веса могут быть полезны продолжительные упражнения на беговой дорожке средней интенсивности (примерно 45–60 минут).Однако для выносливости сердечно-сосудистой системы не менее эффективны более короткие сеансы высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) (около 20–30 минут).
4. Поймите важность интенсивности:
Интенсивность тренировки на беговой дорожке также напрямую влияет на идеальную продолжительность.Высокоинтенсивные тренировки, такие как спринт или HIIT, могут быть более эффективными за более короткое время.Эти тренировки обычно длятся 20–30 минут и чередуются между интенсивными упражнениями и восстановлением.С другой стороны, упражнения в устойчивом состоянии от низкой до умеренной нагрузки можно выполнять в течение более длительных периодов времени, от 30 минут до часа.
5. Скорректируйте свой график:
Еще одним фактором, который следует учитывать при определении продолжительности тренировки на беговой дорожке, является ваш график.Хотя важно расставлять приоритеты в упражнениях, выбор продолжительности, которая идеально соответствует вашему распорядку дня, повысит вероятность того, что вы будете придерживаться их.Поэкспериментируйте с разной продолжительностью, пока не найдете золотую середину, которая позволит вам поддерживать регулярные занятия на беговой дорожке, не чувствуя спешки или перегруженности.
в заключение:
Итак, как долго следует заниматься на беговой дорожке?В конечном счете, не существует единого ответа, который подходил бы всем.Идеальная продолжительность зависит от множества факторов, включая уровень вашей физической подготовки, цели, интенсивность и график.Не забывайте начинать постепенно, постепенно увеличивайте продолжительность тренировки с течением времени и сделайте последовательность приоритетом.Выбрав правильную продолжительность тренировок на беговой дорожке, вы сможете достичь своих целей в фитнесе и насладиться преимуществами регулярных тренировок.Приятного бега!
Время публикации: 12 июля 2023 г.