В последние годы прерывистое голодание (ПФ) приобрело популярность не только из-за его потенциальной пользы для здоровья, но и из-за его способности эффективно помогать людям достигать своих целей в фитнесе. В этой статье мы рассмотрим, как прерывистое голодание может улучшить вашу программу аэробных тренировок, позволяя вам наращивать мышцы и сжигать жир более эффективно, чем когда-либо прежде. Объединив силу периодического голодания с физическими упражнениями, вы сможете поднять свой фитнес-путешествие на новую высоту.
Что такое прерывистое голодание?
Прежде чем углубляться в то, как прерывистое голодание может улучшить ваши силовые тренировки, давайте проясним, что это такое. Прерывистое голодание — это диетический подход, который предполагает чередование периодов голодания и приема пищи. В этом цикле обычно чередуются окна голодания и приема пищи, и существует несколько популярных методов ЕСЛИ, например, метод 16/8 (голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение 8-часового окна) или метод 5:2 (обычное питание в течение пяти часов). дней и потребляя очень мало калорий в течение двух дней подряд).
Синергия между интервальным голоданием и аэробными тренировками
Прерывистое голодание и аэробные тренировки на первый взгляд могут показаться маловероятной комбинацией, но на самом деле они очень хорошо дополняют друг друга. Вот как:
Улучшенное сжигание жира
Во время периодов голодания уровень инсулина в организме падает, что позволяет ему более эффективно использовать накопленный жир для получения энергии. Это означает, что когда вы занимаетесь фитнесом во время периода голодания, ваше тело с большей вероятностью будет использовать жир в качестве основного источника энергии, помогая вам сжигать лишний жир при наращивании мышечной массы.
Улучшение уровня гормонов
Было показано, что IF положительно влияет на уровень гормонов, включая гормон роста человека (HGH) и инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1). Эти гормоны играют решающую роль в росте и восстановлении мышц, что делает периодическое голодание ценным инструментом для фитнес-тренеров, стремящихся оптимизировать свои результаты.
Применение периодического голодания для фитнес-тренировок
Теперь, когда мы понимаем потенциальные преимущества, давайте обсудим, как эффективно включить периодическое голодание в ваши тренировки по фитнесу:
Выберите правильный метод ЕСЛИ
Выберите метод периодического голодания, который соответствует вашему образу жизни и графику тренировок. Метод 16/8 часто является хорошей отправной точкой для многих любителей фитнеса, поскольку он обеспечивает 8-часовое окно приема пищи, в которое можно легко вместить приемы пищи до и после тренировки.
Время имеет решающее значение
Подумайте о том, чтобы запланировать тренировки ближе к концу периода голодания, непосредственно перед первым приемом пищи. Это может помочь вам извлечь выгоду из усиленного эффекта сжигания жира от голодания во время тренировки. После тренировки прервите голодание сбалансированной едой, богатой белками и углеводами, чтобы поддержать восстановление и рост мышц.
Избегайте обезвоживания
Во время голодания важно поддерживать достаточную гидратацию. Пейте много воды в течение всего периода голодания, чтобы быть готовым к максимальной эффективности во время тренировок с отягощениями.
Распространенные опасения и заблуждения
Как и в случае с любым диетическим или фитнес-подходом, существуют общие опасения и заблуждения, связанные с прерывистым голоданием и силовыми тренировками. Давайте рассмотрим некоторые из них:
Потеря мышечной массы
Одной из наиболее серьезных проблем является страх потерять мышечную массу во время голодания. Однако исследования показывают, что периодическое голодание при правильном выполнении и правильном питании может помочь сохранить мышцы и способствовать потере жира.
Уровни энергии
Некоторые опасаются, что голодание может привести к снижению уровня энергии во время тренировок. Хотя вашему телу может потребоваться время, чтобы адаптироваться к ПИ, многие люди сообщают о повышении энергии и ясности ума, когда они привыкают к графику голодания.
Заключение
Включение периодического голодания в ваши тренировки по фитнесу может изменить правила игры в достижении ваших целей в фитнесе. Оптимизируя сжигание жира, повышая уровень гормонов и решая общие проблемы, вы можете ускорить свой прогресс. Помните, что последовательность и терпение являются ключевыми факторами при принятии любого нового подхода к образу жизни. Проконсультируйтесь с медицинским работником или диетологом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион и режим тренировок. Приложив целеустремленность и правильный подход, вы сможете добиться желаемых результатов и добиться желаемых результатов.
DAPOW г-н Бао Юй Тел:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Время публикации: 12 июня 2024 г.