Наступило лето, и это идеальное время, чтобы привести себя в форму и обрести тело, о котором вы всегда мечтали.Но поскольку пандемия вынуждает нас месяцами оставаться дома, легко приобрести нездоровые привычки и стать дряблым телом.Если вас все еще беспокоит ваша фигура, не беспокойтесь больше.В этой статье мы дадим несколько советов о том, как оставаться в форме и достичь тела своей мечты этим летом.
1. Ставьте реалистичные цели в фитнесе
Перед началом любой программы упражнений необходимо установить реалистичные цели в фитнесе.Вы не можете рассчитывать на то, что потеряете 20 фунтов за неделю или наберете упаковку из шести кубиков за одну ночь.Вместо этого стремитесь к небольшим, достижимым целям, которые будут поддерживать мотивацию на протяжении всего вашего фитнес-путешествия.
Например, вы можете начать с постановки цели терять от одного до двух фунтов в неделю или заниматься 30 минутами ежедневной аэробной активности.Как только вы достигнете этих целей, вознаградите себя чем-нибудь, что вам нравится, например, здоровой едой или вечером в кино.
2. Выработайте привычку заниматься спортом
Ключ к фитнесу – сделать физические упражнения привычкой.Вам необходимо быть последовательными в своих тренировках и включать их в свой распорядок дня.Посвящайте упражнениям от 30 минут до часа каждый день и считайте это необсуждаемой встречей.
Если вы новичок в физических упражнениях, начните с простых упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или йога.Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок по мере роста выносливости и силы.
3. Придерживайтесь сбалансированной диеты
Сами по себе упражнения не помогут вам достичь телосложения вашей мечты.Вам также необходима сбалансированная диета, которая обеспечит вас питательными веществами, необходимыми для тренировок и наращивания мышечной массы.Старайтесь придерживаться диеты, богатой нежирным белком, сложными углеводами, полезными жирами и клетчаткой.
Избегайте высококалорийных и низкопитательных обработанных продуктов, сладких напитков и закусок.Вместо этого выбирайте цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и постное мясо.Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки.
4. Больше отдыхайте
Достаточный отдых имеет решающее значение для восстановления мышц и обеспечения их роста после тренировки.Обязательно спите семь-восемь часов каждую ночь, чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы восстановиться после тренировки.
Если у вас возникли проблемы с засыпанием, попробуйте практиковать методы релаксации, такие как медитация или йога.Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном и соблюдайте спокойный распорядок дня перед сном, чтобы дать организму понять, что пора отдохнуть.
5. Найдите приятеля для тренировок
Занятия с друзьями могут сделать тренировки более приятными и мотивировать вас продолжать тренировки.Найдите партнера по тренировкам с похожими целями и графиком тренировок, чтобы вы могли контролировать друг друга и сделать тренировки более увлекательными.
Вы можете тренироваться вместе или принять участие в уроке или физической активности, которая нравится вам обоим.Наличие напарника по фитнесу поможет вам сохранять концентрацию, выполнять сложные тренировки и вместе отмечать каждую веху.
В итоге
Привести себя в форму этим летом не должно быть сложно.Ставя реалистичные цели в фитнесе, создавая программу тренировок, придерживаясь сбалансированной диеты, достаточно отдыхая и находя партнера по фитнесу, вы можете достичь тела своей мечты, независимо от вашего текущего уровня физической подготовки.Так что начните сегодня и будьте готовы продемонстрировать свое новое и улучшенное телосложение этим летом!
Время публикации: 20 апреля 2023 г.