1. Разница между беговой дорожкой и бегом на свежем воздухе
Беговая дорожка – это вид тренажера, имитирующий бег, ходьбу, бег трусцой и другие виды спорта на свежем воздухе. Режим упражнений относительно одиночный, в основном тренируются мышцы нижних конечностей (бедро, икры, ягодицы) и основные группы мышц, при этом улучшаются сердечно-легочная функция и повышается сила связок и сухожилий.
Поскольку это имитация бега на свежем воздухе, она, естественно, отличается от бега на свежем воздухе.
Преимущество бега на свежем воздухе заключается в том, что он ближе к природе, что позволяет расслабить тело и разум и снять напряжение дневной работы. В то же время, поскольку дорожные условия различаются, для участия в упражнении можно мобилизовать больше мышц. Недостатком является то, что на него сильно влияют время и погода, что также дает многим людям повод для лени.
Преимуществобеговая дорожка заключается в том, что он не ограничен погодой, временем и местом проведения, он может контролировать скорость и время упражнений в соответствии со своей ситуацией, может точно определять количество своих тренировок, а также может наблюдать драму во время бега , и новичок Уайт тоже может следовать этому курсу.
2. Почему стоит выбрать беговую дорожку?
Как мы все знаем, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, вращающиеся велосипеды, гребные тренажеры — эти четыре вида аэробного оборудования могут помочь нам сбросить жир, но разные тренажеры тренируют разные группы мышц, для разных групп людей нас больше всего беспокоит сжигание жира. эффекта жира не то же самое.
В реальной жизни упражнения средней и низкой интенсивности более способствуют долгосрочному соблюдению режима, и большинство людей могут выполнять их более 40 минут, чтобы добиться лучшего эффекта сжигания жира.
А упражнения высокой интенсивности, как правило, не выполняются в течение нескольких минут, поэтому, когда мы выбираем оборудование, рекомендуется выбирать оборудование средней и низкой интенсивности, которое может поддерживать лучший диапазон сердечного ритма для сжигания жира.
Из некоторых данных видно, что реакция сердечного ритма на беговой дорожке наиболее очевидна, поскольку в вертикальном положении крови в организме необходимо преодолевать силу тяжести, чтобы течь обратно к сердцу, венозный возврат снижается, ударный объем снижается. меньше, а частоту сердечных сокращений необходимо компенсировать увеличением, что требует большего расхода тепла.
Проще говоря, на беговой дорожке легче выполнять упражнения, легче ввести оптимальную частоту сердечных сокращений для сжигания жира, при той же интенсивности и времени тренировок беговая дорожка потребляет больше всего калорий.
Поэтому на снижение веса влияет само оборудование: беговая дорожка > эллиптический тренажер > велотренажер > гребной тренажер.
Однако следует отметить, что слишком сильная реакция сердечного ритма затруднит ее длительное соблюдение, поэтому беговая дорожка не подходит для пожилых людей.
Время публикации: 13 ноября 2024 г.