1. Разница между бегом на беговой дорожке и бегом на открытом воздухе.
Беговая дорожка — это вид фитнес-оборудования, имитирующий бег, ходьбу, пробежки и другие виды спорта на открытом воздухе. Режим тренировки относительно однородный, в основном направлен на проработку мышц нижних конечностей (бедро, голени, ягодицы) и группы мышц корпуса, а также улучшает сердечно-легочную функцию и укрепляет связки и сухожилия.
Поскольку это симулятор бега на открытом воздухе, он, естественно, отличается от бега на открытом воздухе.
Преимущество бега на открытом воздухе заключается в близости к природе, что позволяет расслабить тело и разум, снять напряжение после рабочего дня. В то же время, благодаря разнообразию дорожных условий, задействуется больше мышц. Недостаток же состоит в том, что бег сильно зависит от времени и погоды, что также дает многим людям повод для лени.
Преимуществобеговая дорожка Его преимущество в том, что он не ограничен погодой, временем и местом проведения, может контролировать скорость и время выполнения упражнений в соответствии со своей ситуацией, точно отмерять объем выполняемых упражнений, а также может смотреть драму во время бега, и даже начинающие спортсмены могут следить за ходом соревнований.
2. Почему стоит выбрать беговую дорожку?
Как всем известно, беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры — эти четыре вида аэробного оборудования могут помочь нам сбросить жир, но разные тренажеры задействуют разные группы мышц, и для разных групп людей эффект сжигания жира может быть разным.
В реальной жизни упражнения средней и низкой интенсивности более благоприятны для длительного соблюдения режима, и большинство людей могут выполнять их более 40 минут, что позволяет достичь лучшего эффекта сжигания жира.
Высокоинтенсивные упражнения, как правило, не длятся несколько минут, поэтому при выборе оборудования рекомендуется отдавать предпочтение тренажерам средней и низкой интенсивности, позволяющим поддерживать оптимальный для сжигания жира диапазон частоты сердечных сокращений.
Из некоторых данных видно, что реакция частоты сердечных сокращений на беговой дорожке наиболее очевидна, поскольку в вертикальном положении крови необходимо преодолеть силу тяжести, чтобы вернуться к сердцу, венозный возврат уменьшается, ударный выброс становится меньше, а частота сердечных сокращений компенсируется увеличением, что требует большего тепловыделения.
Проще говоря, на беговой дорожке легче поддерживать оптимальную интенсивность тренировки, легче достичь оптимальной частоты сердечных сокращений для сжигания жира, при этом при одинаковой интенсивности и времени тренировки на беговой дорожке сжигается больше всего калорий.
Таким образом, с точки зрения эффективности оборудования для снижения веса, порядок следующая: беговая дорожка > эллиптический тренажер > велотренажер > гребной тренажер.
Однако следует отметить, что слишком сильная реакция на пульс затруднит длительное соблюдение режима тренировок, поэтому беговая дорожка не подходит для пожилых людей.
Дата публикации: 13 ноября 2024 г.