Беговая дорожкатренировки — отличный способ оставаться в форме.Бег на беговой дорожке имеет множество преимуществ, включая удобство, легкость и стабильность.Однако среди пользователей беговой дорожки часто возникает вопрос: «Как долго следует бегать на беговой дорожке?».
Ответ не так прост, как вы думаете.Определение оптимальной продолжительности бега на беговой дорожке требует учета многих факторов.Вот полное руководство, которое поможет вам принять обоснованное решение.
1. Ваш уровень физической подготовки
Уровень вашей физической подготовки играет жизненно важную роль в определении того, как долго вам следует находиться на беговой дорожке.У новичков может быть не такая большая выносливость, как у опытных бегунов, и им, возможно, придется начинать с более коротких дистанций.С другой стороны, тренированные спортсмены могут бегать длительное время без усталости.
2. Ваши цели
Ваши цели в упражнениях также играют роль при принятии решения о том, как долго вам следует бегать на беговой дорожке.Вы бегаете для похудения, тренировки сердечно-сосудистой системы или тренировки выносливости?Ответ на этот вопрос определит продолжительность и интенсивность вашей тренировки.
3. Срок действия
Ваш график также может влиять на то, сколько времени вы проводите на беговой дорожке.Если у вас напряженный образ жизни, ваше время для занятий спортом может быть ограничено.В этом случае лучшим вариантом могут быть более короткие и высокоинтенсивные тренировки.
4. Состояние здоровья
Определенные медицинские условия требуют особого внимания при беге на беговой дорожке.Если у вас есть основное заболевание, такое как артрит, высокое кровяное давление или диабет, вам следует проконсультироваться с врачом перед тренировкой.
предположение
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут или 2,5 часов аэробной активности умеренной интенсивности в неделю для общего здоровья и здоровья сердца.Бег на беговой дорожке — отличный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, и это не должно быть единственным упражнением, которое вы выполняете.
Важно отметить, что при беге на беговой дорожке вы должны прислушиваться к своему телу.Если вы чувствуете усталость или боль, пришло время прекратить или снизить интенсивность упражнений.
Эксперты рекомендуют начинать с коротких тренировок и постепенно увеличивать время тренировки.Если вы новичок, идеально начать с 20-30-минутной тренировки три или четыре раза в неделю.По мере того, как вы становитесь более опытным, вы можете увеличивать продолжительность и частоту тренировок.
последние мысли
В заключение отметим, что количество времени, которое вам следует проводить на беговой дорожке, зависит от нескольких факторов.Ваш уровень физической подготовки, цели, временные ограничения и состояние здоровья — все это важные факторы при определении оптимальной продолжительности тренировки.Не забывайте начинать с малого и постепенно наращивать нагрузку, чтобы избежать травм или выгорания.Слушайте свое тело и не выходите за пределы своих возможностей.При правильном планировании и выполнении вы сможете достичь своих целей в фитнесе и оставаться здоровыми.Приятного бега!
Время публикации: 14 июня 2023 г.