Как занимаются дети и подростки дома?
Дети и подростки подвижны и активны, и им следует заниматься дома в соответствии с принципами безопасности, науки, умеренности и разнообразия. Количество упражнений должно быть умеренным, преимущественно средней и низкой интенсивности, тело должно слегка потеть. После тренировки уделите внимание согреванию и отдыху.
Рекомендуется заниматься домашним фитнесом по 15–20 минут утром, днем и вечером, чтобы предотвратить резкий рост ожирения и близорукости после возвращения в школу. Подростки могут добавить скорости/силы и т. д.
Как взрослые занимаются спортом дома?
Взрослые, которые имеют хорошую физическую подготовку и обычно имеют хорошие привычки к физическим упражнениям, могут выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые могут улучшить сердечно-легочную функцию и базовую силу, а также достичь хороших результатов упражнений за короткий период времени. Например, можно побегать на месте, отжиматься, подпрыгнуть и т. д. каждое движение по 10–15 раз, по два-четыре подхода.
Примечание. Интенсивность домашних фитнес-тренировок должна быть соответствующей. Если интенсивность слишком низкая, эффект от упражнений отсутствует, но длительные высокоинтенсивные упражнения приведут к физической дисфункции и снижению иммунной функции.
Время публикации: 25 сентября 2023 г.