Как детям и подросткам заниматься спортом дома?
Дети и подростки — живые и активные люди, поэтому им следует заниматься спортом дома, соблюдая принципы безопасности, науки, умеренности и разнообразия. Объем упражнений должен быть умеренным, преимущественно средней и низкой интенсивности, при этом тело должно слегка потеть. После тренировки необходимо согреться и отдохнуть.
Рекомендуется заниматься домашними физическими упражнениями по 15-20 минут утром, днем и вечером, чтобы предотвратить резкий рост ожирения и близорукости после возвращения в школу. Подростки могут добавить в программу тренировки на скорость/силу и т.д.
Как взрослым заниматься спортом дома?
Взрослые, обладающие хорошей физической подготовкой и обычно имеющие хорошие привычки к физическим упражнениям, могут выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые улучшают сердечно-легочную функцию и базовую силу, а также позволяют добиться хороших результатов за короткий период времени. Например, можно выполнять бег на месте, отжимания, прыжки и т.д., каждое упражнение по 10-15 раз, по два-четыре подхода.
Примечание: Интенсивность домашних фитнес-тренировок должна быть соответствующей. Если интенсивность слишком низкая, эффекта от тренировок не будет, но длительные высокоинтенсивные тренировки приведут к физическим нарушениям и снижению иммунной функции.
Дата публикации: 25 сентября 2023 г.