Как пользоваться беговой дорожкой
Привет, готовы ли вы отправиться в фитнес-путешествие на беговой дорожке? Давайте углубимся в основы использования этой удивительной машины!
Прежде всего, беговая дорожка — это фантастический инструмент для развития сердечно-сосудистой системы, мышечной выносливости и общего состояния здоровья. Это похоже на беговую дорожку у себя дома или в спортзале, без каких-либо проблем бега на открытом воздухе, таких как плохая погода, пробки или надоедливые собаки.
Теперь вот пошаговое руководство по использованию беговой дорожки:
Разогревать:Прежде чем начать бегать или ходить по беговой дорожке, важно разогреть мышцы, чтобы избежать травм.Вы можете сделать это, прогуливаясь в медленном темпе в течение нескольких минут или делая легкую растяжку.
Отрегулируйте скорость и наклон:Беговая дорожка имеет регуляторы скорости и наклона. Начните с регулировки скорости до комфортного темпа ходьбы и постепенно увеличивайте ее, когда почувствуете, что готовы. Вы также можете отрегулировать наклон, чтобы имитировать бег в гору, что поможет вам увеличить сжигание калорий и еще больше бросить вызов мышцам.
Поддерживайте правильную форму:Во время бега или ходьбы по беговой дорожке обязательно сохраняйте правильную форму. Держите спину прямо, голову поднятой, руки расслабленными по бокам. Это поможет предотвратить травмы и обеспечить максимальную отдачу от тренировки.
Оставайтесь гидратированными:Во время тренировки важно избегать обезвоживания. Обязательно пейте много воды до, во время и после тренировки на беговой дорожке.
Остывать:После тренировки не забудьте остыть, пройдя несколько минут в медленном темпе. Это поможет вам нормализовать частоту сердечных сокращений и предотвратить боли в мышцах.
И вот! Благодаря этим советам вы сможете уверенно пользоваться беговой дорожкой и наслаждаться всеми ее преимуществами для здоровья. Если вы хотите дополнить бег или ходьбу на свежем воздухе или полностью заменить их, беговая дорожка — это фантастический инструмент, который можно иметь в своем фитнес-арсенале.
Хотя при беге на беговой дорожке следует учитывать некоторые соображения, аналогичные бегу на открытом воздухе, есть и некоторые дополнительные моменты, которые следует учитывать при использовании беговой дорожки. Я перечислил их по порядку ниже:
Прежде чем встать на беговую дорожку, убедитесь, что беговая дорожка неподвижна и что к беговой дорожке прикреплен предохранительный зажим (если он имеется).
Вставая на беговую дорожку, поставьте ноги на раму по бокам беговой дорожки, держась за поручень.
Включите беговую дорожку с помощью кнопки быстрого запуска или выбора программы. Убедитесь, что вы можете с комфортом поддерживать скорость, вставая на беговую дорожку. Если вы не уверены, начните с ходьбы.
Начинайте и заканчивайте каждую тренировку минимум пятиминутной разминкой и заминкой.
Как только вы начнете двигаться и почувствуете устойчивость, уберите руки с рельсов и увеличьте скорость до желаемого темпа.
Чтобы остановиться, поместите руки на поручни, а ноги на раму по бокам беговой дорожки. Нажмите кнопку остановки и дайте беговой дорожке полностью остановиться.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ ПРАВИЛЬНОЙ ФОРМЫ
Когда дело доходит до беговой формы, вот несколько советов, о которых следует помнить:
Самое главное – быть максимально расслабленным.
Расслабьте плечи и отведите их от ушей.
Отведите руки назад, как будто кладете руку в карман на бедрах.
DAPOW г-н Бао Юй Тел:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Время публикации: 15 августа 2024 г.