Ходьба на беговой дорожкеЭто отличный способ включить физические упражнения в нашу повседневную жизнь и поддерживать активность независимо от погодных условий на улице.Однако, если вы новичок в беговых дорожках или задаетесь вопросом, как долго вам следует ходить, чтобы получить максимальную пользу от фитнеса, вы попали по адресу.В этом блоге мы рассмотрим оптимальную продолжительность ходьбы на беговой дорожке с учетом различных факторов, которые помогут вам эффективно достичь своих целей в фитнесе.Итак, давайте посмотрим глубже!
Факторы, которые следует учитывать:
1. Уровень физической подготовки. Первое, на что следует обратить внимание, — это ваш текущий уровень физической подготовки.Если вы новичок или только начинаете заниматься спортом, рекомендуется начинать с более коротких прогулок.Начните с занятий продолжительностью от 10 до 15 минут и постепенно увеличивайте продолжительность по мере улучшения вашей выносливости и выносливости.
2. Цели в отношении здоровья. Ваши цели в отношении здоровья также играют важную роль в определении продолжительности прогулок на беговой дорожке.Если ваша цель — похудеть, могут потребоваться более длительные прогулки, обычно от 45 минут до часа.С другой стороны, если вы сосредоточены на поддержании общего состояния здоровья и благополучия, 30-минутной прогулки будет достаточно.
3. Доступное время. Подумайте, сколько времени вы можете выделить на ходьбу на беговой дорожке.Хотя более длительные прогулки имеют свои преимущества, очень важно найти продолжительность, которая соответствует вашему графику и будет устойчивой в долгосрочной перспективе.Помните, последовательность является ключевым моментом.
4. Интенсивность. Интенсивность ходьбы на беговой дорожке не менее важна.Постарайтесь увеличить частоту пульса, чтобы вы чувствовали легкую одышку, но все еще могли поддерживать разговор.Этого можно достичь, увеличивая скорость или увеличивая интервалы наклона во время ходьбы, что увеличивает сжигание калорий и общую пользу для сердечно-сосудистой системы.
Найдите золотую середину:
Теперь, когда мы обсудили факторы, которые следует учитывать, давайте найдем золотую середину для эффективной тренировки ходьбы на беговой дорожке.Для начала начните с ходьбы в умеренном темпе в течение 10–15 минут, стараясь делать это три-четыре раза в неделю.Постепенно увеличивайте продолжительность до 20 минут, затем до 30 минут по мере развития выносливости и комфорта.
Людям среднего уровня ходьбы может помочь ходьба по 30–45 минут три–пять раз в неделю.Включите интервальные тренировки, добавляя короткие интервалы скорости или наклона, чтобы бросить вызов себе и улучшить свои результаты.
Опытные пешеходы могут заниматься физическими упражнениями по 45 минут или часу пять раз в неделю, чтобы поддерживать уровень физической подготовки и достигать целей по снижению веса или аэробной выносливости.Попробуйте включить интервалы и изменения наклона для большей сложности.
Помните, что это общие рекомендации, и очень важно прислушиваться к своему телу.Если вы испытываете усталость или дискомфорт, обязательно приспособьтесь соответствующим образом и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.
в заключение:
Когда дело доходит до того, как долго вам следует ходить на беговой дорожке, следует учитывать несколько факторов, в том числе уровень вашей физической подготовки, цели в отношении здоровья, наличие времени и интенсивность.Новичкам рекомендуется начинать с более коротких тренировок и постепенно увеличивать продолжительность, в то время как продвинутые любители ходьбы могут выбрать более длительные прогулки для достижения конкретных целей.Ключевым моментом является последовательность и выбор продолжительности, которая соответствует вашему образу жизни, обеспечивая устойчивый режим тренировок, который улучшает ваше общее состояние здоровья и благополучие.Итак, садитесь на беговую дорожку, найдите свою лучшую продолжительность и наслаждайтесь путешествием к более здоровой физической форме!
Время публикации: 05 июля 2023 г.