Когда речь заходит о тренировках по бегу, некоторые студенты спрашивают: лучше ли бегать на открытом воздухе каждый день или лучше купить беговую дорожку, чтобы тренироваться полезнее? На самом деле, бег на открытом воздухе и бег на беговой дорожке имеют свои преимущества. Беговая дорожка может больше подойти бегунам с четкими целями, стремящимся к здоровью и просто желающим получать удовольствие от процесса бега, поэтому бег на открытом воздухе предпочтительнее. Далее я подробно разберу различия между ними.
Во-первых, он сжигает калории по-другому.
Пробегая черезтренировка на беговой дорожкеПри беге на открытом воздухе и тренировках на асфальте теплопотребление будет разным. Короче говоря, при беге на открытом воздухе из-за меняющихся дорожных условий и влияния ветра мы не можем бежать с постоянной скоростью, и нам приходится быстро бежать и останавливаться, что приводит к большему расходу тепла в организме.
Бег на беговой дорожке может значительно снизить потребление кислорода, сделать тренировку более легкой и, соответственно, уменьшить выделение тепла.
Исследование, проведенное в Миланском университете (Италия), включало выборку из 15 здоровых мужчин со средним возрастом 21 год, которые занимались бегом на открытом воздухе и другими видами спорта.беговая дорожкаБег в течение 30 секунд, затем отдых в течение 30 секунд, всего 15 минут тестовой нагрузки. Было обнаружено, что по сравнению с бегом на открытом воздухе, бег на беговой дорожке значительно снижает потребление кислорода бегунами, а сам бег становится легче и менее утомительным. Хотя в исследовании не дается объяснения, почему бег на беговой дорожке кажется менее трудоемким, из предыдущих исследований можно сделать вывод, что конвейерная лента на беговой дорожке продвигает бегунов вперед, делая бег быстрее и легче.
Во-вторых, эффект от бега различен.
Хотя бег на свежем воздухе помогает сжигать больше калорий, беговая дорожка может сделать наши пробежки более полезными для здоровья и продолжительными.
Во-первых, беговая дорожка увеличивает трение подошв наших ног, и этот эффект трения лучше, чем на асфальте; во-вторых, мы можем регулировать различные режимы бега, например, режим «горный бег», который позволяет настроить соответствующий уклон в зависимости от наших физических возможностей, что делает бег более здоровым и комфортным; наконец, беговая дорожка также может отслеживать частоту сердечных сокращений и уровень сжигаемого тепла в режиме реального времени во время бега, что позволяет нам корректировать ритм бега на основе интеллектуальных данных. Например, 20 минут высокоинтенсивного интервального бега эффективнее, чем один час равномерного темпа.
Во-третьих, ощущения от бега изменились.
В последние годы эпидемия кардинально изменила наш образ жизни, и вынужденное пребывание дома время от времени будет прерывать наши планы по занятиям бегом. В это время беговая дорожка может хотя бы помочь нам избежать вышеуказанных недостатков, чтобы нам не приходилось прерывать тренировки.
Кроме того, беговая дорожка позволяет нам не страдать от дождливой погоды, загрязнения воздуха, ветра и других неблагоприятных погодных условий. Но мы долгое время сидим дома, и нам также не терпится выйти на свежий воздух, чтобы успокоить тревожное настроение. Бег на свежем воздухе не только позволяет насладиться красотой природы, расслабить глаза и мозг, но и, благодаря тому, что он богат кислородом, дарит новые идеи и делает бег более приятным.
Кроме того, рельеф местности для бега на открытом воздухе изменчив, поэтому нам нужно сосредоточиться на адаптации к различным типам местности во время бега, тогда бег будет более интересным и целенаправленным.
И наконец, бег на открытом воздухе позволяет нам знакомиться с разными бегунами и заводить новых друзей. В заключение я хотел бы сказать вам, что независимо от того, бежим ли мы через…беговая дорожкаНезависимо от того, бежим мы или по открытой дороге, важнейшим и существенным моментом является движение «бега». Пока мы бежим, в любом случае мы можем извлечь из этого пользу.
Дата публикации: 18 марта 2025 г.