Лучшие тренировки на беговой дорожке для начинающих

Регулярные кардиотренировки — важная часть любой фитнес-программы. 

Хорошая сердечно-сосудистая выносливость снижает риск сердечных заболеваний, уменьшает риск диабета до 50% и даже способствует крепкому сну.

Регулярные физические упражнения также творят чудеса в поддержании здорового телосложения для всех, от молодых мам до руководителей, проводящих много времени за рабочим столом. Кроме того, они снимают стресс, повышают энергию и улучшают общее самочувствие.

Но мы понимаем, что ваш график очень динамичен, и ваша фитнес-стратегия не всегда успевает за этим темпом. Около 50% людей, начавших программу тренировок, бросают её в течение 6 месяцев, и менее 25% взрослых в США выполняют рекомендации по еженедельной физической активности.

Потеря мотивации часто происходит по нескольким ключевым причинам:

• Вы слишком быстро наращиваете мышечную массу, не начиная тренировки для начинающих.
• Ваши тренировки неудобны.
• Однообразные тренировки быстро надоедают.
• Вы сосредотачиваетесь только на одной области фитнеса и не видите результатов.

Иногда жизнь сама по себе вносит свои коррективы. Но, выработав подходящий для вас распорядок дня, вы формируете привычку, которая сможет выдержать ваш напряженный график.

Тренировки на беговой дорожке для начинающих

Домашняя беговая дорожка — идеальный инструмент с низкой ударной нагрузкой для начинающих, позволяющий им постепенно достигать своих фитнес-целей, потому что:

• Беговые дорожки подходят для тренировок начинающих.
• Вы можете тренироваться прямо в своей гостиной, днем ​​или ночью, в любую погоду.
• Упражнения на беговой дорожке адаптируются под ваши потребности, поэтому вы можете комбинировать тренировки для начинающих и постепенно повышать сложность по мере продвижения.
• Они не только помогают набрать необходимое количество шагов в день, но и приносят пользу всему организму.

Эти три вида тренировок на беговой дорожке помогут вам начать достигать ваших целей в фитнесе дома. Они подходят для любого уровня подготовки, могут быть адаптированы под ваши потребности по мере появления результатов и достаточно универсальны, чтобы поддерживать мотивацию — даже если вы не любите бегать.

Лучшая тренировка на беговой дорожке для похудения

Не нужно выкладываться на полную до изнеможения — на самом деле, когда речь идёт о лучших тренировках для похудения, вам потребуется лишь примерно половина от необходимого уровня усилий.

Эксперты утверждают, что наилучшие результаты в похудении достигаются при измерении частоты сердечных сокращений. Эта «зона сжигания жира» составляет от 50 до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для большинства людей это означает, что дыхание учащается, но они всё ещё способны вести разговор.

Сбросьте вес на беговой дорожке, выполнив эти простые шаги:

• Будьте последовательны: ежедневные тренировки в быстром темпе сжигают больше калорий, чем пробежки всего один или два раза в неделю.
• Начните примерно с 20 минут в день: темп будет зависеть от вас — при тренировках низкой интенсивности вы должны быть в состоянии дышать носом во время упражнений.
• Постепенно увеличивайте продолжительность прогулок: доведите время до 60 минут и увеличьте темп, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира.

По мере улучшения вашей физической формы, ваши тренировки должны становиться более сложными. Увеличение интенсивности поможет избежать застоя в прогрессе.

Улучшите свои тренировки низкой интенсивности, добавив к прогулкам простое снаряжение, например:

• Жилет с утяжелителями, который поможет вам сжечь до 12% больше калорий.
• Медицинский мяч или утяжелители для лодыжек
• Эластичные ленты для упражнений на укрепление мышц верхней части тела

Лучшая высокоинтенсивная интервальная тренировка на беговой дорожке для начинающих.

Всем нам хотелось бы уделять больше времени своим фитнес-целям, но слишком часто наш график просто не позволяет этого. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) максимально увеличивают эффективность тренировки на беговой дорожке, сжигая больше калорий за меньшее время.

DAPOW г-н Бао Юй                       Тел.: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com