Кардиотренировки являются важной частью любого фитнес-плана.
Хорошая сердечно-сосудистая система снижает риск сердечных заболеваний, снижает риск диабета до 50% и даже способствует хорошему сну.
Он также творит чудеса, поддерживая здоровое телосложение для всех, от молодых мам до руководителей, которые проводят много часов за столом. Регулярные физические упражнения также снимают стресс, повышают энергию и улучшают общее самочувствие людей.
Но мы понимаем, что ваш график движется со скоростью миллион миль в час, и ваша фитнес-стратегия не всегда поспевает за этим темпом. Около 50% людей, начавших программу физических упражнений, бросают ее в течение 6 месяцев, и менее 25% взрослых в США соблюдают рекомендации по еженедельной физической активности.
Эта потеря мотивации часто возникает по нескольким ключевым причинам:
- Вы слишком рано становитесь слишком большим, не начиная с тренировок для новичков.
- Ваши тренировки неудобны
- Вам надоедают лишние тренировки
- Вы сосредотачиваетесь только на одном фитнес-направлении и не видите результатов
Иногда сама жизнь просто мешает. Но выстраивая распорядок дня, который подходит именно вам, вы формируете привычку, способную выдержать ваш напряженный график.
Тренировки на беговой дорожке для начинающих
Домашняя беговая дорожка — идеальный инструмент с низким уровнем воздействия для новичков, позволяющий достичь своих целей в фитнесе, потому что:
- Беговые дорожки подходят для тренировок начинающих.
- Вы можете тренироваться прямо из гостиной, днем или ночью, в дождь или в солнечную погоду.
- Упражнения на беговой дорожке можно адаптировать, поэтому вы можете комбинировать тренировки для начинающих и увеличивать сложность по мере продвижения.
- Это не просто способ ускорить повседневные шаги, но они также могут принести пользу всему телу.
Эти три стиля тренировок на беговой дорожке помогут вам приступить к достижению ваших целей в домашнем фитнесе. Они подходят для любого уровня, их можно масштабировать, как только вы начнете видеть результаты, и они достаточно универсальны, чтобы поддерживать мотивацию, даже если вы не любите бегать.
Лучшая тренировка на беговой дорожке для похудения
Вам не нужно делать все возможное, пока вы не выгорите — на самом деле, когда дело доходит до лучших тренировок для похудения, вам понадобится только половина этих усилий.
Эксперты утверждают, что наилучшие результаты по снижению веса мы получаем в зависимости от частоты сердечных сокращений. Эта «зона сжигания жира» составляет от 50 до 70% от вашей максимальной частоты пульса. Для большинства людей это означает, что ваше дыхание участилось, но вы все еще можете разговаривать.
Похудейте на беговой дорожке с помощью этих простых шагов:
- Будьте последовательны: ежедневные тренировки в быстрой ходьбе сжигают больше калорий, чем пробежка один или два раза в неделю.
- Начните примерно с 20 минут в день. Установленный вами темп будет зависеть от вас — при низкоинтенсивных тренировках вы должны иметь возможность дышать через нос во время тренировки.
- Увеличение: увеличивайте продолжительность прогулок до 60 минут и увеличивайте темп, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира.
По мере того, как ваша физическая форма улучшается, ваши тренировки должны становиться более сложными. Добавляя интенсивность, вы избежите плато в своем прогрессе.
Улучшите свои тренировки с низкой интенсивностью, добавив к прогулкам простое оборудование, например:
- Утяжеленный жилет, который поможет вам сжечь до 12 % больше калорий.
- Медицинский мяч или утяжелители для лодыжек.
- Эспандеры для упражнений на тонус верхней части тела
Лучшая HIIT-тренировка на беговой дорожке для начинающих
Мы все хотели бы уделять больше времени нашим фитнес-целям, но слишком часто наш график просто не на нашей стороне. Программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) максимизируют эффективность тренировки на беговой дорожке, сжигая больше калорий за меньшее время.
DAPOW г-н Бао Юй Тел:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Время публикации: 23 сентября 2024 г.