Научимся подниматься по ступенькам: разминка – подъем – быстрая ходьба – растяжка, 8 минут разминки, 40 минут подъема, 7 минут быстрой ходьбы.
Руководство по восхождению:
1. Умеренно наклоняйте тело вперед, не только напрягайте живот, но и сознательно сокращайте мышцы ягодиц, спина прямая, как свободная, глаза твердые и смотрят прямо вперед, основная часть всего человека подобна утюгу тарелка, избегай горбуна, а тело устойчиво, как Тазан.
2. Руки естественно раскачиваются по обеим сторонам тела, можно стараться ритмично увеличивать раскачивание, решительно не опираясь на поручни с обеих сторон, полагаясь на собственный баланс и силу.
3. Обратите внимание на порядок приземления стопы: сначала позвольте пальцу ноги коснуться земли, а затем переходите к подошве стопы, бедро, колено и носок всегда держите на прямой линии, строго избегайте внутренних восьми внешних восьми, сохраняйте правильная походка.
Неверный беговая дорожкавзбираться:
1. Возьмитесь за руки и наклонитесь прямо или назад;
2. Нестабильность костей корпуса и бедра;
3. Приземление на носок, сила передней ноги;
4. Делайте короткие короткие шаги.
Научный градиент и настройки скорости:
1. Первые 8 минут полной разминки, наклон 8-10, скорость 3;
2. Далее 8-40 минут полный спринт, наклон 13-18, скорость 4-6 (гибкая настройка в зависимости от индивидуальной физической подготовки);
3. Ближе к концу 7 минут медленно замедлите ход и идите быстро, наклон 8-10, скорость 3-4.
В конце тренировки обязательно растяните икры, бедра и бедра. Растяжка икр: встаньте на ступеньку одной ногой, наклонитесь вперед и почувствуйте растяжение задней части икры. Растяжка бедра: встаньте на одну ногу боком, согните другую ногу назад, возьмитесь за лодыжку и переместите ее к бедру. Растяжка бедер: лягте на спину на коврик для йоги, согнув ноги, положив одну ногу на другую, удерживая голень и вытягивая ее вперед. Удерживайте каждое движение 20–30 секунд.
Это подсказки по функции подъема на беговой дорожке. Вы их выучили? Иди и попробуй!
Время публикации: 16 октября 2024 г.