Почему люди предпочитают бегать, когда худеют?
По сравнению со многими методами упражнений, многие люди отдают приоритет бегу, чтобы похудеть. Почему это? Есть две причины.
Во-первых, первый аспект с научной точки зрения, то есть частота сердечных сокращений для сжигания жира, вы можете рассчитать собственную частоту сердечных сокращений для сжигания жира по формуле расчета:
Частота пульса при сжигании жира = (220-возраст) *60%~70%
Фактически, в различных видах спорта бег является самым простым упражнением для контроля частоты сердечных сокращений, регулируя дыхание, регулируя ритм, а затем пытаясь приблизиться к частоте сердечных сокращений для сжигания жира, а бег также является очень постоянным аэробным упражнением. , поэтому мы считаем бег предпочтительным вариантом сжигания жира. Кроме того, части упражнений, мобилизуемые при беге, относительно более комплексны, что позволяет лучше мобилизовать мышцы всего тела, чем другие виды упражнений, и может эффективно улучшить работу сердца и легких.
Во-вторых, второй момент на самом деле заключается в том, что с точки зрения жизни для бега требуется наименьшее количество оборудования, то есть предпосылок очень мало, и он может продолжаться дольше.
Таким образом, как с точки зрения научного снижения жира, так и с точки зрения жизни, бег на самом деле является очень рекомендуемым видом спорта, который позволяет не только свободно потеть, но также укреплять тело и улучшать его здоровье.
В-третьих, почему мы ценимбеговая дорожкаскалолазание в поисках эффективного сжигания жира?
Это связано с тем, что по сравнению с обычными беговыми дорожками беговые дорожки с регулировкой наклона имеют свои уникальные преимущества. Например, бег в гору требует большей сердечно-легочной нагрузки, чем бег по ровной поверхности, при увеличении интенсивности и сложности упражнения эффект от упражнения будет лучше, то есть он может улучшить сердечно-легочную функцию и увеличить потребление калорий.
В то же время бег с подъемом на беговой дорожке соответственно снизит нагрузку на сустав, поскольку по сравнению с бегом на плоской подошве режим приземления шагов при беге с подъемом будет несколько расслабленным, что может снизить нагрузку на коленный сустав до минимального уровня. определенной степени.
Таким образом, весь процесс упражнений требует постоянной корректировки центра тяжести и темпа, чтобы улучшить баланс и координацию тела. В то же время, по сравнению с одиночной плоской гонкой, это может усложнить задачу.
В общем, я лично рекомендую вам отдать приоритет беговой дорожке, которая поддерживает регулировку наклона, чтобы вы могли установить бег по наклону 0, но также установить бег по другому наклону, который может лучше удовлетворить различные потребности.
В-четвертых, что обычно беспокоит вас при выборе беговой дорожки?
Поскольку вы выбрали беговую дорожку, необходимо рассмотреть все аспекты параметров, но есть и друзья, которые рассказали мне о своих опасениях, а затем поделились с вами, чтобы узнать, есть ли у вас такие же опасения.
1. Слишком много шума
На рынке представлено множество беговых дорожек с проблемой чрезмерного шума. В целом, на самом деле, нормальный звук при работе сам по себе невелик, и источником большего шума является то, что шасси беговой дорожки недостаточно стабильно, а шум, создаваемый Двигатель беговой дорожки относительно большой и даже оказывает тревожное воздействие на верхние и нижние этажи.
Например, от моей первой беговой дорожки отказались из-за чрезмерного звука и особого хруста каждый раз, когда я бегаю, даже если я ношу наушники, это повлияет на мою семью и соседей, и меня можно будет только оставить без дела и продать.
Поэтому, прежде чем купить беговую дорожку, вы должны понять, хорош ли ее эффект приглушения, является ли это более тихим бесщеточным двигателем, посмотреть, есть ли у него соответствующая звукопоглощающая бесшумная конструкция, и, наконец, сделать выбор.
2. Вибрация слишком очевидна.
Эта проблема на самом деле связана с шумом, описанным выше, потому что мы, безусловно, относительно устойчивы при беге по ровной поверхности, но если материал беговой дорожки плохой или в ней нет соответствующей технологии амортизации, она будет подниматься и падать. и вибрация слишком заметна.
Таким образом, определенное влияние оказывают как на саму беговую дорожку, так и на эффект наших упражнений и даже на наше тело. Например, продолжительная сильная вибрация, безусловно, будет оказывать большее давление на различные компоненты беговой дорожки, что в конечном итоге приведет к сокращению срока службы и даже деформации беговой дорожки. Во-вторых, если амплитуда вибрации слишком велика, это обязательно повлияет на наш беговой ритм, снизит эффективность бега, сложно точно контролировать интенсивность движения и даже увеличит риск травм суставов и перенапряжения мышц.
Поэтому при покупке необходимо выбирать беговую дорожку с небольшой амплитудой вибрации, желательно беговую дорожку с технологией амортизации черного цвета. Конкретных показателей, на которые можно было бы обратить внимание, нет. Однако мы можем проверить амплитуду вибрации беговой дорожки с помощью витометра: чем меньше амплитуда беговой дорожки, тем прочнее ее материал, тем стабильнее внутренняя структура.
3. Диапазон регулировки скорости/наклона небольшой, низкий потолок.
Прежде чем начать продвигать эту оценочную статью, я провел краткий опрос, и многие люди шутят по поводу собственной беговой дорожки с точки зрения регулировки скорости, регулируемый диапазон слишком мал, и что более важно, большинство беговых дорожек в семье не поддерживают наклон. регулировка и не поддерживает электрическую регулировку, поддерживает только ручную регулировку.
Выслушав насмешки, предлагаю вам постараться не начинать с этой обычной беговой дорожки, ведь ее эффект от упражнений и ощущения от нее должны быть намного хуже. Конечно, некоторые люди могут чувствовать, что они новички и им не нужны эти функции, но на самом деле правильная скорость и наклон могут улучшить результаты в фитнесе.
Например, когда я раньше брал индивидуальный урок по спорту, тренер помогал мне отрегулировать скорость и наклон до нужного значения, чтобы я мог добиться более высокого уровня сжигания жира при обычной аэробной тренировке. Поэтому, когда вы покупаете беговую дорожку, вам следует не забыть посмотреть, каков ее диапазон регулировки скорости, поддерживает ли она регулировку наклона и так далее.
4. Опыт использования приложения
Наконец, опыт использования приложения: многие обычные беговые дорожки не поддерживают подключение приложения, не могут сохранять спортивные данные, долгосрочно записывать изменения данных, отслеживать эффект от своих занятий спортом, так что опыт будет значительно уменьшен. Кроме того, даже если какая-то беговая дорожка поддерживает приложение для подключения, но оно передано по контракту третьей стороне, ее использование будет непростым, курс по-прежнему относительно скудный, и опыт не очень хороший.
Кроме того, сейчас все говорят о развлекательных видах спорта, но как мы можем по-настоящему заняться спортом? Я думаю, что это должно быть сочетание работы и отдыха, например, обычно пройти 10 000 шагов кажется довольно трудным, но с друзьями есть и пить, болтать во время восхождения, чувствовать, что время летит быстро, на самом деле есть определенное количество дисперсия энергии.
Поэтому, если мы слепо бежим по беговой дорожке, нам трудно ее придерживаться, иногда кажется, что время для просмотра драмы очень быстрое, но как совместить спорт и развлечение вместе, что, возможно, потребует улучшения функции беговой дорожки. . Например, некоторые беговые дорожки могут подключаться к играм или гонкам во время тренировки, чтобы стимулировать чувство движения.
Время публикации: 7 ноября 2024 г.