Почему люди выбирают бег, чтобы сбросить лишний вес?
По сравнению со многими другими методами тренировок, многие люди отдают приоритет бегу для сжигания жира. Почему? Есть две причины.
Во-первых, первый аспект рассматривается с научной точки зрения, а именно, частоту сердечных сокращений, способствующую сжиганию жира. Вы можете рассчитать свою собственную частоту сердечных сокращений, способствующую сжиганию жира, с помощью формулы расчета:
Частота сердечных сокращений, способствующая сжиганию жира = (220 - возраст) * 60%~70%
В различных видах спорта бег, по сути, является самым простым упражнением для контроля частоты сердечных сокращений: регулируя дыхание и ритм, можно приблизиться к частоте сердечных сокращений, способствующей сжиганию жира. Бег также является очень интенсивной аэробной нагрузкой, поэтому мы выбираем его как предпочтительный вариант для сжигания жира. Кроме того, бег задействует более широкий спектр мышц, что позволяет мобилизовать больше мышц всего тела, чем другие виды упражнений, и эффективно улучшить работу сердца и легких.
Во-вторых, второй момент заключается в том, что с точки зрения жизни бег требует минимального оборудования, то есть необходимых условий очень мало, и им можно заниматься дольше.
Таким образом, с научной точки зрения, направленной на снижение веса, или с точки зрения образа жизни, бег — это действительно очень рекомендуемый вид спорта, который не только позволяет свободно потеть, но и укрепляет тело и улучшает здоровье.
В-третьих, почему мы ценим...беговая дорожкаАльпинизм в погоне за эффективным сжиганием жира?
Это объясняется тем, что по сравнению с обычными беговыми дорожками, беговые дорожки с возможностью регулировки наклона имеют свои уникальные преимущества. Например, бег в гору требует большей кардиореспираторной нагрузки, чем бег по ровной поверхности, при этом повышение интенсивности и сложности упражнения приводит к лучшему эффекту от тренировки, то есть улучшает кардиореспираторную функцию и увеличивает расход калорий.
В то же время, бег на беговой дорожке с подъемом в гору соответственно снижает ударную нагрузку на суставы, поскольку по сравнению с бегом по ровной поверхности, приземление стопы при беге в гору происходит несколько мягче, что в определенной степени уменьшает нагрузку на коленный сустав.
Таким образом, весь процесс тренировки требует постоянной корректировки центра тяжести и темпа для улучшения баланса и координации движений. В то же время, по сравнению с одиночным забегом по ровной местности, это может повысить уровень сложности.
В целом, я лично рекомендую отдавать приоритет беговой дорожке с возможностью регулировки наклона, чтобы можно было установить нулевой наклон, а также различные варианты наклона, что лучше удовлетворит разные потребности.
В-четвертых, какие основные опасения у вас возникают при выборе беговой дорожки?
Поскольку вы выбрали беговую дорожку, необходимо изучить все параметры, но некоторые мои друзья уже высказывали свои опасения и поделились ими с вами, чтобы узнать, разделяете ли вы их.
1. Слишком много шума
На рынке представлено множество беговых дорожек с проблемой чрезмерного шума. Как правило, сам по себе шум от бега невелик, а источником большего шума является недостаточная устойчивость шасси беговой дорожки, а шум, издаваемый двигателем, довольно сильный и даже может мешать людям на верхних и нижних этажах.
Например, от моей первой беговой дорожки пришлось отказаться из-за чрезмерного шума и особого неприятного хруста при каждом беге, который, даже в наушниках, влиял на мою семью и соседей, поэтому ее пришлось оставить без дела и продать.
Поэтому, прежде чем покупать беговую дорожку, необходимо понять, насколько хорошо она работает в бесшумном режиме, оснащена ли бесщеточным двигателем и имеет ли она соответствующую звукопоглощающую конструкцию, и, наконец, сделать выбор.
2. Вибрация слишком заметна.
Эта проблема на самом деле связана с вышеупомянутым шумом, потому что на ровной поверхности мы, безусловно, относительно устойчивы, но если материал беговой дорожки некачественный или в ней отсутствует соответствующая технология гашения вибраций, она будет подниматься и опускаться, и вибрация будет слишком заметной.
Таким образом, воздействие оказывается как на саму беговую дорожку, так и на эффект от тренировки, и даже на наше тело. Например, непрерывная сильная вибрация, безусловно, оказывает большее давление на различные компоненты беговой дорожки, что в долгосрочной перспективе приводит к сокращению срока службы и даже деформации дорожки. Во-вторых, если амплитуда вибрации слишком велика, это, безусловно, повлияет на наш ритм бега, снизит эффективность бега, затруднит точный контроль интенсивности движений и даже увеличит риск травм суставов и мышечных растяжений.
Поэтому при покупке необходимо выбирать беговую дорожку с небольшой амплитудой вибрации, предпочтительно с амортизирующей технологией черного цвета. Конкретных показателей, на которые можно было бы ориентироваться, нет. Однако можно проверить амплитуду вибрации беговой дорожки с помощью витометра: чем меньше амплитуда вибрации, тем прочнее материал беговой дорожки и тем стабильнее внутренняя конструкция.
3. Диапазон регулировки скорости/наклона невелик, низкий потолок.
Прежде чем начать публиковать эту обзорную статью, я провел небольшой опрос, и многие люди шутят по поводу своих беговых дорожек в плане регулировки скорости: диапазон регулировки слишком мал, и, что более важно, большинство беговых дорожек в наших домах не поддерживают регулировку наклона и не имеют электрической регулировки, только ручная.
Выслушав все эти насмешки, я бы посоветовал вам не начинать с этой обычной беговой дорожки, ведь эффект от тренировки на ней, скорее всего, будет намного хуже. Конечно, некоторые могут считать себя новичками и думать, что эти функции им не нужны, но на самом деле правильная скорость и наклон могут дать лучшие результаты в фитнесе.
Например, когда я раньше брал частные уроки по спорту, тренер помогал мне регулировать скорость и наклон до нужных значений, чтобы я мог добиться более эффективного сжигания жира во время обычных аэробных тренировок. Поэтому, покупая беговую дорожку, следует обратить внимание на диапазон регулировки скорости, а также на возможность регулировки наклона и т.д.
4. Опыт использования приложения
Наконец, что касается использования приложения, многие обычные беговые дорожки не поддерживают подключение к приложению, не позволяют сохранять спортивные данные, долгосрочные записи данных и мониторинг результатов тренировок значительно снижают качество использования. Кроме того, даже если некоторые беговые дорожки поддерживают подключение к приложению, но требуют подключения через стороннего поставщика, использование приложения затруднено, количество тренировок ограничено, а качество работы оставляет желать лучшего.
Кроме того, сейчас все говорят о спорте, приносящем удовольствие, но как же по-настоящему насладиться им? Думаю, это должно быть сочетание работы и отдыха. Например, обычно пройти 10 000 шагов довольно сложно, но если есть друзья, есть и пить, болтать во время подъема, время пролетает незаметно, и на самом деле энергия расходуется впустую.
Поэтому, если мы будем бегать на беговой дорожке вслепую, нам будет трудно придерживаться её, иногда будет казаться, что время, отведённое на просмотр сериала, пролетит незаметно. Но как совместить спорт и развлечение? Возможно, для этого потребуется усовершенствовать функциональность беговой дорожки. Например, некоторые беговые дорожки позволяют подключать игры или соревновательные функции во время тренировки, тем самым стимулируя двигательную активность.
Дата публикации: 07.11.2024