Бег — одна из самых популярных форм физических упражнений, и легко понять, почему.Это отличный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, сжечь калории, улучшить настроение и ясность ума.Однако с наступлением зимы многие предпочитают заниматься в помещении, часто на надежной беговой дорожке.Но вреден ли бег на беговой дорожке или он так же полезен, как бег на улице?
Ответ на этот вопрос не является простым «да» или «нет».На самом деле бег на беговой дорожке может быть как полезен, так и вреден, в зависимости от того, как вы к нему подходите.Вот некоторые вещи, которые следует учитывать:
Влияние на суставы
Одной из самых больших проблем при беге на беговой дорожке является потенциальное воздействие на суставы.Хотя бег на беговой дорожке, как правило, менее эффективен, чем бег по бетону или тротуарам, он все равно может вызвать нагрузку на суставы, если вы не будете осторожны.Повторяющиеся беговые движения также могут привести к травмам из-за переутомления, если вы не измените свой распорядок дня или постепенно не увеличите количество пробегаемых миль.
Чтобы снизить эти риски, обязательно приобретите хорошую пару кроссовок, носите их правильно, избегайте бега по слишком крутым склонам и меняйте скорость и режим тренировок.Также важно прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда это необходимо, а не пытаться справиться с болью или дискомфортом.
польза для психического здоровья
Бег — это больше, чем просто физическое упражнение;это также имеет значительные преимущества для психического здоровья.Его часто называют «естественным антидепрессантом», и многочисленные исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы тревоги, депрессии и стресса.
Бег на беговой дорожке так же полезен для вашего психического здоровья, как и бег на свежем воздухе, если вы подходите к нему с правильным настроем.Попробуйте практиковать осознанность во время бега, сосредотачиваясь на своем дыхании и настоящем моменте, а не отвлекаясь на отвлекающие факторы.Вы также можете слушать музыку или подкасты, чтобы развлечься и заинтересоваться.
сожженные калории
Еще одним преимуществом бега является то, что это эффективный способ сжечь калории и похудеть.Однако количество калорий, которые вы сжигаете во время бега на беговой дорожке, может сильно различаться в зависимости от вашей скорости, состава тела и других факторов.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на беговой дорожке, попробуйте интервальные тренировки, в которых чередуются высокоинтенсивные пробежки и более медленные периоды восстановления.Этот подход поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время и ускорить метаболизм после тренировки.
в заключение
Итак, вреден ли бег на беговой дорожке?Ответ в том, что это зависит.Как и любой другой вид физических упражнений, бег на беговой дорожке может иметь для вас преимущества и недостатки, в зависимости от того, как вы к этому подходите.Сбалансировав воздействие на суставы, пользу для психического здоровья и сжигание калорий, вы можете сделать бег на беговой дорожке эффективной и приятной частью своих тренировок.
Время публикации: 9 июня 2023 г.