Бег действительно сжигает жир, но он подходит не всем, особенно людям с избыточным весом. Внезапное начало занятий бегом увеличит нагрузку на нижние конечности, что может привести к износу коленных суставов и другим проблемам.
Существуют ли упражнения низкой интенсивности, которые быстро сжигают жир, не требуют больших усилий и могут быть выполнены сразу же? Да, существуют. И их очень много.
1. Йога
Йога может показаться лишь упражнением на гибкость, но в ограниченном объеме движений можно растянуть подавляющее большинство мышц тела, это хороший способ растянуться и расслабиться, по сравнению с бегом, упражнение более детальное.
Кроме того, те, кто практикует йогу, могут чувствовать, как тело нагревается и потеет, но дыхание не учащается, что указывает на медленный метаболизм энергии в организме. Это особенно полезно для людей с избыточным весом, заболеваниями сердца и легких, а также нарушениями обмена веществ.
2. Тайцзицюань
Оздоровительные упражнения, такие как тайцзицюань и «восемь секций парчи», являются традиционными сокровищами Китая. В традиционном тайцзицюань уделяется внимание дыханию и удаче, сочетая один удар и один стиль с дыханием, ощущая потоки газов в теле, мягкость с жесткостью, жесткость с мягкостью.
Для движения необходима огромная сила и контроль над сокращением каждой мышцы. Тайцзицюань не агрессивен, но требует высокой степени контроля и целостности всего тела.
Во время тренировки не только улучшается координация работы сердца и легких, но и укрепляется мышечная сила, а рыхлый жир преобразуется в мышцы, что естественным образом способствует сжиганию жира.
3. Поднимите сваи
Если два предыдущих варианта слишком сложны, то стоячая гимнастика также станет хорошим выбором. Даже на начальном этапе достаточно просто стоять прямо, держась за помпу, и за 10 минут можно немного вспотеть.
В основе работы станции лежит контроль над телом. Когда наше сознание не сконцентрировано, центр тяжести тела нестабилен, станция легко раскачивается влево и вправо, и уже через несколько минут мы начинаем расходовать тепло.
В течение нескольких дней вы можете ощущать более сильный контроль над своим телом, а в остальное время вам будет легче сосредоточиться, и ваше сознание будет расслабленным, что также способствует повседневной работе.
4. Медитируйте
Медитация в основном направлена на расслабление ума и не требует значительных физических усилий, однако исследования показали, что медитация осознанности может улучшить внимание и концентрацию, а также оказывает положительное влияние на здоровье мозга.
У современных людей возникает все больше психологических проблем, и каждый день в мозг поступает разнообразная информация, вызывающая различные эмоции, формирующая множество подсознательных стереотипов и мешающая нашему суждению.
Когда мы теряем способность мыслить самостоятельно и вкладывать средства в себя на долгосрочную перспективу, нам трудно придерживаться чего бы то ни было. Поэтому, когда ум находится в состоянии замешательства, растерянности и депрессии, регулярная медитация может дать мозгу отдых.
Дата публикации: 16 января 2025 г.