Официально: тренировки на беговой дорожке — одно из лучших средств для здоровья. Согласно недавнему исследованию, включение регулярных тренировок на беговой дорожке в вашу фитнес-программу может помочь улучшить многие аспекты вашего физического здоровья и даже укрепить ваше психическое здоровье.
Исследование, проведенное учеными из Ноттингемского университета, включало мониторинг состояния здоровья и уровня физической подготовки группы малоподвижных взрослых в течение нескольких месяцев. Участники были случайным образом распределены либо в группу, занимающуюся на беговой дорожке, либо в контрольную группу, которая не выполняла никаких формальных физических упражнений.
Уже через несколько недель занятия на беговой дорожке показали значительные улучшения по нескольким показателям здоровья. Это включает в себя повышение сердечно-сосудистой выносливости, снижение уровня холестерина и улучшение чувствительности к инсулину. Участники группы, занимавшейся на беговой дорожке, также сообщили о снижении уровня стресса и улучшении умственной активности по сравнению с контрольной группой.
Так что же делает тренировки на беговой дорожке такими эффективными? Во-первых, они обеспечивают низкую ударную нагрузку, позволяя повысить частоту сердечных сокращений и вспотеть. Это особенно полезно для людей с проблемами суставов или другими физическими ограничениями, которые затрудняют высокоинтенсивные тренировки.
Кроме того, тренировки на беговой дорожке подходят практически для любого уровня физической подготовки. Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или новичком, вы можете регулировать скорость и наклон тренажера, чтобы создать сложную, но все же выполнимую тренировку.
Конечно, важно помнить, что включение регулярных физических упражнений в ваш распорядок дня — это лишь одна важная составляющая поддержания здоровья. Сбалансированное питание, достаточное потребление жидкости и полноценный отдых также являются ключевыми компонентами здорового образа жизни.
Но если вы хотите улучшить свою физическую форму и общее самочувствие, включение регулярных тренировок на беговой дорожке в вашу программу — отличное начало. Вы не только улучшите свою сердечно-сосудистую выносливость, но и получите пользу для психического здоровья от регулярных физических упражнений.
Так почему бы не попробовать? Всего несколько недель регулярных тренировок — и вы почувствуете себя сильнее, здоровее и энергичнее, чем когда-либо.
Дата публикации: 20 апреля 2023 г.