Беговая дорожкатренировки могут стать отличным способом прокачать пресс и задействовать основные мышцы. Вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку на беговой дорожке, чтобы сосредоточиться на прессе:
1. Ходьба с высоким наклоном. Увеличьте наклон беговой дорожки до более высокого уровня и идите быстрым шагом.
Задействуйте основные мышцы, чтобы поддерживать баланс и стабильность на протяжении всей тренировки.
2. Перетасовки в стороны. Встаньте боком набеговая дорожканоги на ширине плеч.
Установите медленный темп и передвигайте ноги в стороны, скрещивая одну ногу с другой.
Это упражнение нацелено на косые мышцы живота и помогает улучшить боковую устойчивость.
3. Альпинисты: для начала положите руки на консоль беговой дорожки и примите положение планки.
Подтягивайте одно колено к груди, поочередно меняя ноги.
В этом упражнении задействуется все ваше тело, включая пресс.
4. Удержание планки: сойдите с беговой дорожки и примите положение планки на полу.
Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты, напрягая пресс и сохраняя прямую линию от головы до пяток. Отдохните и повторите несколько подходов.
Не забывайте разминаться перед началом любой тренировки на беговой дорожке и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений.
Также важно поддерживать правильную форму и прислушиваться к своему телу, чтобы избежать травм.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Адрес: проспект Кайфа, 65, промышленная зона Байхуашань, округ Уи, город Цзиньхуа, Чжэцзян, Китай
Время публикации: 11 декабря 2023 г.