Беговая дорожкаТренировки могут стать отличным способом проработать мышцы пресса и укрепить мышцы корпуса. Вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свои тренировки на беговой дорожке, чтобы сосредоточиться на мышцах пресса:
1. Ходьба с большим наклоном: Увеличьте наклон беговой дорожки до достаточно высокого уровня и ходите в быстром темпе.
Задействуйте мышцы кора для поддержания равновесия и стабильности на протяжении всей тренировки.
2. Боковые шаги: Встаньте боком набеговая дорожкаПоставьте ноги на ширине плеч.
Установите медленный темп и переставляйте ноги в стороны, скрещивая одну ногу поверх другой.
Это упражнение направлено на проработку косых мышц живота и помогает улучшить боковую стабильность.
3. Упражнение «Альпинист»: начните с того, что положите руки на консоль беговой дорожки и примите положение планки.
Поочередно подтягивайте к груди одно колено за другим, чередуя ноги.
Это упражнение задействует весь корпус, включая мышцы пресса.
4. Удержание в положении планки: Спуститесь с беговой дорожки и примите положение планки на полу.
Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, напрягая мышцы живота и сохраняя прямую линию от головы до пяток. Отдохните и повторите несколько подходов.
Не забудьте сделать разминку перед началом тренировки на беговой дорожке и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений.
Также важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений и прислушиваться к своему телу, чтобы избежать травм.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Адрес: проспект Кайфа, 65, промышленная зона Байхуашань, округ Уи, город Цзиньхуа, Чжэцзян, Китай
Дата публикации: 11 декабря 2023 г.