Если вы пытаетесь достичь своих целей в фитнесе, использование беговой дорожки для кардио – отличный вариант.Однако следует обратить внимание на один ключевой фактор: наклон.Настройка наклона позволяет увеличить крутизну трассы, что, в свою очередь, меняет уровень интенсивности тренировки, которого вы можете достичь.В этом сообщении блога мы рассмотрим, что такое наклон на беговой дорожке, как он работает и почему он важен для вашей тренировки.
Каков наклон беговой дорожки?
Наклон беговой дорожки характеризует крутизну дорожки, по которой вы бежите.Уклон обычно выражается в процентах: 0% соответствует ровной трассе, а более высокие проценты представляют повышенную крутизну.Например, уклон в 5 процентов означает, что уклон трассы составляет пять градусов.
Как работает наклон на беговой дорожке?
Когда вы увеличиваете наклон на беговой дорожке, вашим ногам приходится работать усерднее, чтобы продвинуть вас вперед.В частности, это заставляет вас задействовать больше мышц ног, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.Это дополнительное упражнение может помочь увеличить общий расход калорий и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Почему наклон важен для тренировки?
Включение наклона в тренировку на беговой дорожке может помочь улучшить вашу рутину и сделать ее более сложной.Повышенная физическая активность может привести к большей физической пользе, например, повышению выносливости и сжиганию калорий.Кроме того, если вы готовитесь к определенному событию, например к гонке в горах, добавление уклона поможет лучше имитировать условия, с которыми вы столкнетесь.
Также важно отметить, что бег/ходьба по наклонной поверхности помогает снизить нагрузку на суставы.Поскольку наклон заставляет ваши ноги касаться земли в более естественном положении, с каждым шагом на суставы оказывается меньше нагрузки.Это особенно полезно для тех, кто страдает от болей в суставах или восстанавливается после травмы.
Итак, какой наклон следует использовать на беговой дорожке?Ответ зависит от вашего уровня физической подготовки и целей.Если вы новичок в тренировках или только начинаете заниматься на беговой дорожке, возможно, вам захочется начать с меньшего наклона (около 2–3%).По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно и уровень вашей физической подготовки повысится, вы можете постепенно увеличивать процент наклона.
Кроме того, тип упражнения, которое вы выполняете, может повлиять на выбор наклона.Если вам нужна более интенсивная кардио-тренировка, возможно, вам стоит стремиться к более высокому наклону (около 5–10%).С другой стороны, если вы хотите повысить выносливость, вы можете предпочесть более низкий уклон (около 2–4%).
В заключение отметим, что знание угла наклона беговой дорожки является важным аспектом достижения ваших целей в фитнесе.Использование наклона может помочь интенсифицировать тренировку, уменьшить нагрузку на суставы и улучшить общую физическую форму.Вы можете получить максимальную отдачу от тренировок на беговой дорожке, постепенно увеличивая процент наклона и регулируя его в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей упражнений.
Время публикации: 7 июня 2023 г.