Если вы пытаетесь достичь своих целей в фитнесе, использование беговой дорожки для кардио – отличный вариант. Однако следует обратить внимание на один ключевой фактор: наклон. Настройка наклона позволяет увеличить крутизну трассы, что, в свою очередь, меняет уровень интенсивности тренировки, которого вы можете достичь. В этом сообщении блога мы рассмотрим, что такое наклон на беговой дорожке, как он работает и почему он важен для вашей тренировки.
Каков наклон беговой дорожки?
Наклон беговой дорожки характеризует крутизну дорожки, по которой вы бежите. Уклон обычно выражается в процентах: 0% соответствует ровной трассе, а более высокие проценты представляют повышенную крутизну. Например, уклон в 5 процентов означает, что уклон трассы составляет пять градусов.
Как работает наклон на беговой дорожке?
Когда вы увеличиваете наклон на беговой дорожке, вашим ногам приходится работать усерднее, чтобы продвинуть вас вперед. В частности, это заставляет вас задействовать больше мышц ног, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Это дополнительное упражнение может помочь увеличить общий расход калорий и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
Почему наклон важен для тренировки?
Включение наклона в тренировку на беговой дорожке может помочь улучшить вашу рутину и сделать ее более сложной. Повышенная физическая активность может привести к большей физической пользе, например, повышению выносливости и сжиганию калорий. Кроме того, если вы готовитесь к определенному событию, например к гонке в горах, добавление уклона поможет лучше имитировать условия, с которыми вы столкнетесь.
Также важно отметить, что бег/ходьба по наклонной поверхности помогает снизить нагрузку на суставы. Поскольку наклон заставляет ваши ноги касаться земли в более естественном положении, с каждым шагом на суставы оказывается меньше нагрузки. Это особенно полезно для тех, кто страдает от болей в суставах или восстанавливается после травмы.
Итак, какой наклон следует использовать на беговой дорожке? Ответ зависит от вашего уровня физической подготовки и целей. Если вы новичок в тренировках или только начинаете заниматься на беговой дорожке, возможно, вам захочется начать с меньшего наклона (около 2–3%). По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно и уровень вашей физической подготовки повысится, вы можете постепенно увеличивать процент наклона.
Кроме того, тип упражнения, которое вы выполняете, может повлиять на выбор наклона. Если вам нужна более интенсивная кардио-тренировка, возможно, вам стоит стремиться к более высокому наклону (около 5–10%). С другой стороны, если вы хотите повысить выносливость, вы можете предпочесть более низкий уклон (около 2–4%).
В заключение отметим, что знание угла наклона беговой дорожки является важным аспектом достижения ваших целей в фитнесе. Использование наклона может помочь интенсифицировать тренировку, уменьшить нагрузку на суставы и улучшить общую физическую форму. Вы можете получить максимальную отдачу от тренировок на беговой дорожке, постепенно увеличивая процент наклона и регулируя его в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей упражнений.
Время публикации: 7 июня 2023 г.