Беговая дорожка с подушкой для ходьбы — это отличное оборудование для упражнений с низкой ударной нагрузкой, особенно для тех, кто хочет улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, похудеть или восстановиться после травмы. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять на беговой дорожке с подушкой для ходьбы:
Пешая прогулка:
Начните с быстрой ходьбы, чтобы разогреть тело. Постепенно увеличивайте скорость в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
Интервальные тренировки:
Чередуйте высокоинтенсивные интервалы с периодами восстановления низкой интенсивности. Например, идите или бегите трусцой на высокой скорости в течение 1 минуты, затем снизьте скорость для восстановления в течение 2 минут и повторите этот цикл.
Тренировка склонности:
Используйте функцию наклона, чтобы имитировать ходьбу или бег в гору. Это задействует разные группы мышц и повышает интенсивность тренировки.
Ускорения:
Установите беговую дорожку под небольшим углом и несколько раз вставайте на нее, поочередно поднимаясь по лестнице.
Махи руками:
Во время ходьбы или бега включите в тренировку махи руками, чтобы задействовать верхнюю часть тела и увеличить общее количество сжигаемых калорий.
Ходьба в обратном направлении:
Развернитесь и пройдитесь задом наперёд по беговой дорожке. Это поможет укрепить мышцы ног и улучшить равновесие.
Плиометрические упражнения:
Встаньте на беговую дорожку, а затем быстро спрыгните с неё, приземляясь на подушечки стоп. Это упражнение поможет улучшить взрывную силу и выносливость.
Боковые перетасовки:
Установите медленную скорость и переступайте боком вдоль беговой дорожки. Это упражнение поможет улучшить подвижность в стороны и равновесие.
Выпады с ходьбой:
Установите низкую скорость на беговой дорожке и выполняйте выпады во время движения. При необходимости держитесь за поручни для опоры.
Статическая растяжка:
Используйте беговую дорожку в качестве стационарной платформы для выполнения растяжки икроножных мышц, мышц задней поверхности бедра, квадрицепсов и сгибателей бедра после тренировки.
Занимаемые должности:
Встаньте на беговую дорожку и, при выключенной дорожке, удерживайте различные положения, такие как приседания, выпады или подъемы на носки, чтобы задействовать разные группы мышц.
Упражнения на равновесие:
Попробуйте встать на одну ногу, пока беговая дорожка движется с низкой скоростью, чтобы улучшить баланс и устойчивость.
При выполнении этих упражнений всегда помните о безопасности.беговая дорожка с подушкой для ходьбыНачинайте медленно, особенно если вы новичок на этом тренажере или пробуете новое упражнение, и постепенно увеличивайте интенсивность по мере улучшения вашего самочувствия и уровня физической подготовки. Также рекомендуется проконсультироваться с фитнес-профессионалом или физиотерапевтом, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений и избежать травм.
Дата публикации: 29 ноября 2024 г.