Беговая дорожка с прогулочной подушкой — отличное оборудование для упражнений с низкой нагрузкой, особенно для тех, кто хочет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, похудеть или восстановиться после травмы. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять на беговой дорожке:
Ходьба:
Начните с быстрой ходьбы, чтобы разогреть тело. Постепенно увеличивайте скорость в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
Интервальная тренировка:
Чередуйте интервалы высокой интенсивности и периоды восстановления низкой интенсивности. Например, идите или бегайте трусцой на высокой скорости в течение 1 минуты, затем уменьшите скорость для восстановления на 2 минуты и повторите этот цикл.
Наклонная тренировка:
Используйте функцию наклона, чтобы имитировать ходьбу или бег в гору. Это воздействует на различные группы мышц и увеличивает интенсивность тренировки.
Шаги:
Поставьте беговую дорожку под небольшим наклоном и несколько раз поднимайтесь на нее, одну ногу за другой, как будто вы поднимаетесь по лестнице.
Махи руками:
Во время ходьбы или пробежки делайте махи руками, чтобы задействовать верхнюю часть тела и увеличить общее сжигание калорий.
Обратная ходьба:
Развернитесь и идите назад по беговой дорожке. Это поможет укрепить мышцы ног и улучшить баланс.
Плиометрические шаги:
Встаньте на беговую дорожку, а затем быстро отступите назад, приземлившись на подушечки стоп. Это упражнение поможет улучшить взрывную силу и силу.
Боковые перетасовки:
Отрегулируйте скорость до медленной ходьбы и перемещайтесь вбок по длине беговой дорожки. Это упражнение может помочь улучшить подвижность и баланс из стороны в сторону.
Ходьба с выпадами:
Установите беговую дорожку на медленную скорость и делайте выпады во время ее движения. При необходимости держитесь за поручни, чтобы получить поддержку.
Статическая растяжка:
Используйте беговую дорожку в качестве стационарной платформы для растяжки икр, подколенных сухожилий, квадрицепсов и сгибателей бедра после тренировки.
Удержание позиций:
Встаньте на беговую дорожку и занимайте различные положения, такие как приседания, выпады или подъемы икр, пока она выключена, чтобы задействовать различные группы мышц.
Упражнения на баланс:
Попробуйте стоять на одной ноге, пока беговая дорожка движется с низкой скоростью, чтобы улучшить баланс и устойчивость.
Не забывайте всегда уделять приоритетное внимание безопасности при выполнении этих упражнений на тренажере.беговая дорожка с ковриком для ходьбы. Начинайте медленно, особенно если вы новичок в тренажере или пробуете новое упражнение, и постепенно увеличивайте интенсивность по мере улучшения вашего комфорта и уровня физической подготовки. Также рекомендуется проконсультироваться с фитнес-профессионалом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно и избегаете травм.
Время публикации: 29 ноября 2024 г.