Вы ищете способ разнообразить свои тренировки или начать заниматься фитнес-программой?Одно слово: беговая дорожка.Ни для кого не секрет, что беговые дорожки — чрезвычайно популярный спортивный инвентарь, но что на самом деле делает беговая дорожка?В этой статье мы более подробно рассмотрим преимущества тренировок на беговой дорожке, мышцы, которые они прорабатывают, и то, как вы можете получить максимальную отдачу от тренировок на беговой дорожке.
Сжигайте калории и худейте
Одним из самых больших преимуществ тренировки на беговой дорожке является значительный сжигание калорий.Вес вашего тела и интенсивность упражнений — два важнейших фактора, определяющих, сколько калорий вы сжигаете на беговой дорожке.Бег на беговой дорожке в течение 30 минут может сжечь от 200 до 500 калорий, в зависимости от веса и темпа вашего тела.Чтобы получить максимальную пользу, рекомендуется заниматься не менее 30 минут умеренными упражнениями на беговой дорожке не менее 5 дней в неделю.Когда дело доходит до сжигания калорий и похудения, беговая дорожка определенно станет вашим другом.
Работайте всем телом
Хотя большинство людей связывают упражнения на беговой дорожке с кардио, правда в том, что они задействуют различные группы мышц вашего тела.Когда вы бежите на беговой дорожке, мышцы ног (квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы) тренируются.Кроме того, ваше ядро задействовано, когда вы поддерживаете баланс и стабилизируете свое тело.Держась за ручки, вы сокращаете объем работы, которую приходится выполнять вашему корпусу, поэтому лучше всего, если вы сможете практиковаться в беге, не держась за ручки, поскольку мышцы корпуса будут полностью активированы.Включение тренировок на наклонной поверхности также задействует ваши ягодицы и подколенные сухожилия, одновременно укрепляя нижнюю часть тела.
Улучшите свое сердечно-сосудистое здоровье
Тренировки на беговой дорожке, особенно бег и бег трусцой, являются отличными аэробными упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие, улучшая общее состояние сердечно-сосудистой системы.Бег на беговой дорожке увеличивает частоту сердечных сокращений и обеспечивает тренировку средней и высокой интенсивности, которая улучшает функциональность сердца и легких.Регулярные аэробные упражнения также улучшают кровоток, снижают кровяное давление и уровень плохого холестерина, что может снизить риск развития сердечных заболеваний, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Настройте свою тренировку
Еще одним большим преимуществом использования беговой дорожки является возможность персонализировать тренировку и установить собственный темп.Вы можете ходить, бегать трусцой или бегать с комфортной для вас скоростью и постепенно увеличивать интенсивность тренировки по мере улучшения уровня физической подготовки.Беговые дорожки также предлагают множество функций, таких как регулируемый наклон, настройки программ и встроенные тренировки, которые помогут вам повысить выносливость и производительность, сохраняя при этом мотивацию.
Заключение
Подводя итог, можно сказать, что польза от тренировок на беговой дорожке безгранична.От сжигания калорий и похудения до тренировки всего тела и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы — беговая дорожка является идеальным инструментом для поддержания формы и здоровья.Чтобы получить максимальную пользу от упражнений на беговой дорожке, обязательно тщательно выбирайте пару кроссовок, избегайте обезвоживания, следите за осанкой и балансом и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки.И так, чего же ты ждешь?Включите беговую дорожку и наслаждайтесь многочисленными преимуществами этого универсального и динамичного тренажера.
Ссылка:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercision
Время публикации: 12 июня 2023 г.