Ищете способ разнообразить свои тренировки или начать заниматься фитнесом? Одно слово: беговая дорожка. Не секрет, что беговые дорожки — чрезвычайно популярное оборудование в спортзалах, но что же они собой представляют на самом деле? В этой статье мы подробнее рассмотрим преимущества тренировок на беговой дорожке, какие мышцы она задействует и как получить максимальную пользу от занятий на беговой дорожке.
Сжигайте калории и худейте
Одно из главных преимуществ тренировок на беговой дорожке — значительное сжигание калорий. Ваш вес и интенсивность упражнений — два основных фактора, определяющих количество сжигаемых калорий во время тренировки на беговой дорожке. Бег на беговой дорожке в течение 30 минут может сжечь от 200 до 500 калорий, в зависимости от вашего веса и темпа. Для достижения максимальных результатов рекомендуется заниматься на беговой дорожке умеренной интенсивности не менее 30 минут не менее 5 дней в неделю. Когда дело доходит до сжигания калорий и снижения веса, беговая дорожка — ваш лучший друг.
Тренируйте все тело
Хотя большинство людей ассоциируют беговую дорожку с кардиотренировками, на самом деле она задействует множество групп мышц. При беге на беговой дорожке тренируются мышцы ног (четырехглавая мышца бедра, бицепсы бедра, икроножные мышцы и ягодичные мышцы). Кроме того, задействуются мышцы кора, поскольку вы поддерживаете равновесие и стабилизируете тело. Держась за поручни, вы уменьшаете нагрузку на мышцы кора, поэтому лучше всего тренироваться бегать без них, так как мышцы кора будут полностью задействованы. Тренировки на наклонной поверхности также активизируют ягодичные мышцы и бицепсы бедра, укрепляя при этом нижнюю часть тела.
Улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы
Тренировки на беговой дорожке, особенно бег трусцой, являются отличной аэробной нагрузкой, которая укрепляет сердце и легкие, улучшая общее состояние сердечно-сосудистой системы. Бег на беговой дорожке повышает частоту сердечных сокращений и обеспечивает умеренную или высокую интенсивность тренировки, которая улучшает работу сердца и легких. Регулярные аэробные упражнения также улучшают кровообращение, снижают кровяное давление и уровень «плохого» холестерина, что может снизить риск развития сердечных заболеваний, инсульта и других заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.
Настройте свою тренировку под себя
Еще одно большое преимущество использования беговой дорожки — возможность настраивать тренировку и устанавливать собственный темп. Вы можете выбрать ходьбу, бег трусцой или бег со скоростью, которая вам комфортна, и постепенно увеличивать интенсивность тренировки по мере улучшения вашей физической формы. Беговые дорожки также предлагают множество функций, таких как регулируемый наклон, настройки программ и встроенные тренировки, которые помогут вам улучшить выносливость и производительность, поддерживая при этом мотивацию.
Заключение
Вкратце, преимущества тренировок на беговой дорожке безграничны. От сжигания калорий и снижения веса до тренировки всего тела и улучшения сердечно-сосудистой системы — беговая дорожка является идеальным инструментом для поддержания физической формы и здоровья. Чтобы получить максимальную пользу от тренировок на беговой дорожке, обязательно тщательно выбирайте кроссовки, пейте достаточно воды, следите за осанкой и равновесием, а также постепенно увеличивайте интенсивность тренировки. Так чего же вы ждете? Включите свою беговую дорожку и наслаждайтесь многочисленными преимуществами этого универсального и динамичного тренажера.
Ссылка:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Дата публикации: 12 июня 2023 г.