Коврик для ходьбы — это портативная беговая дорожка, которая компактна и может быть размещена под столом. Его можно использовать дома или в офисе, и он поставляется со столом с регулируемой высотой или стоячим столом как часть активной рабочей станции. Это позволяет вам заниматься физической активностью, одновременно делая вещи, которые обычно требуют сидения. Воспринимайте это как прекрасную возможность одновременно выполнять несколько задач — сидите ли вы часами на работе или смотрите телевизор дома — и немного потренируйтесь.
Коврик для ходьбы и беговая дорожка
коврик для ходьбыiОн легкий и относительно легкий и может пройти там, где традиционные беговые дорожки не осмеливаются пройти. Хотя оба типа фитнес-оборудования стимулируют движение и могут помочь вам «сделать шаг вперед», коврики для ходьбы на самом деле не предназначены для кардио.
Большинство прогулочных ковриков являются электрическими и имеют регулируемые настройки. Но поскольку они специально разработаны для того, чтобы вы могли ими пользоваться, стоя за столом, вы, вероятно, не будете сильно потеть. КОВРИКИ для ходьбы обычно не имеют подлокотников, которые являются обычным элементом безопасности беговых дорожек. Но некоторые прогулочные КОВРИКИ имеют поручни, которые можно снять или убрать. Более компактный размер и регулируемая регулировка делают коврик для ходьбы хорошим выбором для использования на рабочем месте или дома.
Некоторые беговые дорожки имеют регулируемое сопротивление или скорость, но, в отличие от беговых дорожек, они не предназначены для бега. Беговые дорожки, с другой стороны, имеют более крупные и тяжелые рамы и основания, поручни и другие функции, поэтому они предназначены для того, чтобы оставаться на месте и оставаться устойчивыми, даже если вы начнете бежать быстрее.
Электронные беговые дорожки обычно имеют разные скорости и настройки, поэтому вы можете увеличивать (или уменьшать) интенсивность тренировки. Неудивительно, что из-за этих дополнительных функций беговые дорожки, как правило, дороже, чем коврики для ходьбы.
Виды прогулочных КОВРИКОВ
С ростом популярности прогулочных ковриков для дома и офиса компании добавили различные функции для удовлетворения ваших целей деятельности и особых требований.
Тип складной. Если у вас ограниченное пространство или вы хотите носить с собой коврик для ходьбы, когда добираетесь между домом и офисом, вам подойдет складной коврик.коврик для ходьбыэто практичный вариант. Они имеют шарнирную подушку для удобного хранения и популярны среди тех, кто хочет хранить свое оборудование для фитнеса в конце дня или когда оно не используется. Складные прогулочные КОВРИКИ могут иметь устойчивую съемную ручку.
Под столом. Еще одна популярная функция — возможность установить коврик для ходьбы под столом. У этих типов прогулочных ковриков нет ручки или перекладины, на которой можно было бы держать ноутбук или мобильный телефон.
Регулируемый наклон. Если вам нужны более сложные задачи, некоторые коврики для ходьбы имеют регулируемый наклон, который поможет улучшить кардио. Создается ощущение, что вы поднимаетесь на гору. (Также было доказано, что наклон делает лодыжки и колени более сильными и гибкими.) Вы можете отрегулировать наклон до 5% или более. Это позволяет переходить к более сложным тренировкам или менять интенсивность через определенные промежутки времени. Некоторые коврики для ходьбы с регулируемым наклоном даже оснащены стабилизирующими ручками для повышения безопасности и баланса.
Эксперты рекомендуют сначала положить коврик для ходьбы ровно, затем постепенно увеличивать наклон до 2–3% в течение пяти минут, возвращать его к нулю на две минуты, а затем снова устанавливать наклон до 2–3% на три-четыре минуты. Увеличение этих интервалов с течением времени позволит вам проработать больше часов (и шагов) на склонах.
Преимущества ходьбы MATS
Когда вы работаете или не можете выйти на прогулку, коврик для ходьбы поможет вам размяться. Другие преимущества включают в себя:
Повышайте физическую активность и здоровье. Если вы один из миллионов взрослых в Соединенных Штатах, которые проводят большую часть своего рабочего дня сидя, у вас может быть более высокий риск возникновения проблем с сердцем, сосудами и обменом веществ. Исследования показывают, что среднестатистический взрослый человек сидит более 10 часов в день. Даже переключение части времени сидения на умеренную активность (например, быструю ходьбу по коврику для ходьбы) может изменить ситуацию и принести пользу здоровью сердца. Малоподвижный образ жизни также связан с повышенным риском развития некоторых видов рака.
Фактические физические преимущества различаются, но одно исследование показало, что взрослые, которые использовали прогулочные столы дома, сообщали о том, что они чувствуют себя более активными, меньше физической боли и улучшают общее состояние здоровья.
Улучшает работу мозга. Связь разума и тела реальна. Одно исследование показало, что прогулка за столом помогает им чувствовать себя лучше физически, умственно и эмоционально. Они испытывали меньше негативных последствий, включая невнимательность, в те дни, когда использоваликоврик для ходьбыпо сравнению с теми днями, когда они работали за столом. Другое исследование показало, что показатели рассуждения людей улучшаются, когда они стоят, ходят и ходят по сравнению с сидячими.
Сократите время сидячего образа жизни. Четверть взрослых американцев сидят более восьми часов в день, а четверо из 10 физически не активны. Малоподвижный образ жизни связан с ожирением, болезнями сердца, плохой концентрацией внимания и негативными эмоциями. Но недавно опубликованное глобальное исследование показывает, что небольшая активность может иметь большое значение для улучшения здоровья и благополучия. Исследование 2021 года показало, что офисные работники, которые использовали MATS для ходьбы, делали в среднем 4500 дополнительных шагов в день.
Снижает стресс. Уровень стресса часто связан с физическими упражнениями. Поэтому неудивительно, что регулярное использование ковриков для ходьбы может помочь снизить стресс (как дома, так и на работе). Обзор 23 исследований о взаимосвязи между использованием MATS для ходьбы на работе и физическим и психическим здоровьем обнаружил доказательства того, что работа стоя за столом и использование MATS для ходьбы помогают людям быть более активными на рабочем месте, снижать стресс и улучшать общее настроение.
Повышенное внимание и концентрация. Можете ли вы жевать жвачку (или работать более продуктивно) во время ходьбы? В течение многих лет исследователи пытались выяснить, может ли использование коврика для ходьбы на работе повысить вашу производительность. Решение еще не принято, но недавнее исследование показало, что, хотя использование коврика для ходьбы на работе, похоже, не повышает напрямую вашу продуктивность во время тренировок, есть доказательства того, что и концентрация, и память улучшаются после завершения прогулки.
Исследование, проведенное в клинике Мэйо в 2024 году с участием 44 человек, которые использовали прогулочные MATS или другие активные рабочие места, показало, что они улучшили умственное познание (мышление и суждение) без снижения производительности труда. Исследователи также измерили точность и скорость набора текста и обнаружили, что хотя набор текста немного замедлялся, точность не страдала.
Как правильно выбрать коврик для ходьбы
КОВРИКИ для ходьбы бывают разных размеров и имеют множество функций. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при совершении покупки:
Размер. Внимательно прочтите описание коврика для ходьбы и убедитесь, что он поместится под столом или в любом другом месте дома, где вы хотите его использовать. Вы также можете подумать, насколько он тяжелый и насколько легко (или сложно) его будет перемещать.
Несущая способность. Также рекомендуется проверить допустимый вес и размер коврика для ходьбы, чтобы убедиться, что он подходит для вашего типа телосложения.Коврики для ходьбы обычно может выдерживать около 220 фунтов, но некоторые модели могут выдерживать более 300 фунтов.
Шум. Если вы планируете использовать коврик для ходьбы там, где находятся ваши коллеги или члены семьи, важно учитывать уровень шума. В целом складные коврики для ходьбы могут производить больше шума, чем стационарные.
Скорость. Коврики для ходьбы также предлагают диапазон максимальных скоростей в зависимости от типа упражнений, которые вы хотите. Обычная скорость составляет от 2,5 до 8,6 миль в час.
Интеллектуальная функция. Некоторые прогулочные MATS могут обмениваться данными с вашим мобильным устройством или поддерживать Bluetooth. Некоторые даже оснащены динамиками, поэтому вы можете слушать любимую музыку или подкасты во время прогулки.
Время публикации: 03 декабря 2024 г.