Что такое коврик для ходьбы?

Беговая дорожка на коврике — это портативная, компактная беговая дорожка, которую можно разместить под столом. Она подходит для использования дома или в офисе и может использоваться в комплекте со столом для работы стоя или с регулируемой высотой, являясь частью активного рабочего места. Она позволяет заниматься физической активностью, выполняя задачи, которые обычно требуют сидения. Рассматривайте это как идеальную возможность для многозадачности — сидите ли вы часами на работе или смотрите телевизор дома — и при этом немного разминаетесь.
Коврик для ходьбы и беговая дорожка
Онпешеходная площадкаiОни легкие и относительно небольшие, и могут использоваться там, где традиционные беговые дорожки не осмеливаются. Хотя оба типа фитнес-оборудования стимулируют движение и помогают вам «набрать скорость», коврики для ходьбы на самом деле не предназначены для кардиотренировок.
Большинство ковриков для ходьбы работают от электричества и имеют регулируемые настройки. Но поскольку они специально разработаны для использования стоя за рабочим столом, вы, вероятно, не будете сильно потеть. Коврики для ходьбы обычно не имеют подлокотников, которые являются распространенной функцией безопасности на беговых дорожках. Но некоторые коврики для ходьбы имеют поручни, которые можно снять или убрать. Более компактный размер и регулируемые настройки делают коврик для ходьбы хорошим выбором для использования на рабочем месте или дома.
Некоторые беговые дорожки имеют регулируемое сопротивление или скорость, но, в отличие от обычных беговых дорожек, они не предназначены для бега. Беговые дорожки, напротив, имеют более крупные и тяжелые рамы и основания, поручни и другие элементы, поэтому они спроектированы таким образом, чтобы оставаться на месте и сохранять устойчивость, даже если вы начнете бежать быстрее.
Электронные беговые дорожки обычно имеют разные скорости и настройки, позволяющие увеличивать (или уменьшать) интенсивность тренировки. Неудивительно, что из-за этих дополнительных функций беговые дорожки, как правило, дороже, чем коврики для ходьбы.

Виды ковриков для ходьбы
В связи с растущей популярностью ковриков для ходьбы для дома и офиса, компании добавили множество функций, чтобы удовлетворить ваши цели в отношении физической активности и особые требования.
Складной тип. Если у вас ограниченное пространство или вы хотите брать с собой коврик для ходьбы по дороге из дома в офис, складной вариант вам подойдет.коврик для ходьбыЭто практичный вариант. У них есть шарнирная подушка для удобного хранения, и они популярны среди тех, кто хочет хранить свое спортивное оборудование в конце дня или когда оно не используется. Складные коврики для ходьбы могут иметь устойчивую ручку, которую можно снять.
Под столом. Еще одна популярная функция — возможность крепления коврика для ходьбы под столом для работы стоя. У таких ковриков для ходьбы нет ручек или перекладин для ноутбука или мобильного телефона.
Регулируемый наклон. Если вы хотите более сложной тренировки, некоторые коврики для ходьбы имеют регулируемый наклон, который может помочь улучшить вашу кардиотренировку. Это создает ощущение, будто вы взбираетесь на гору. (Также доказано, что наклон укрепляет и делает более гибкими лодыжки и колени.) Вы можете регулировать наклон до 5% и более. Это позволяет вам переходить к более сложным тренировкам или изменять интенсивность с интервалами. Некоторые коврики для ходьбы с регулируемым наклоном даже оснащены стабилизирующими ручками для повышения безопасности и баланса.
Эксперты рекомендуют сначала расправить коврик для ходьбы, затем постепенно увеличивать уклон до 2-3% в течение пяти минут, возвращаться к нулевому значению на две минуты, а затем снова устанавливать уклон на 2-3% на три-четыре минуты. Увеличение этих интервалов со временем позволит вам проводить больше часов (и делать больше шагов) на склонах.
Преимущества ходьбы с использованием ковриков MATS
Когда вы работаете или не можете выйти на прогулку, коврик для ходьбы поможет вам поддерживать физическую форму. Среди других преимуществ:
Увеличьте физическую активность и улучшите здоровье. Если вы один из миллионов взрослых в Соединенных Штатах, которые проводят большую часть рабочего дня сидя, вы можете быть подвержены повышенному риску сердечно-сосудистых и метаболических проблем. Исследования показывают, что в среднем взрослый человек сидит более 10 часов в день. Даже замена части времени, проведенного сидя, умеренной активностью (например, быстрой ходьбой по коврику для ходьбы) может изменить ситуацию и улучшить здоровье сердца. Если этого недостаточно, чтобы заставить вас встать со стула и двигаться, следует помнить, что малоподвижный образ жизни также связан с повышенным риском развития некоторых видов рака.
Фактические физические преимущества различаются, но одно исследование показало, что взрослые, которые использовали дома столы для ходьбы, сообщали о повышении активности, уменьшении физической боли и улучшении общего состояния здоровья.

Улучшает работу мозга. Связь между разумом и телом реальна. Одно исследование показало, что ходьба за рабочим столом может улучшить физическое, психическое и эмоциональное состояние. В дни, когда они использовали..., они испытывали меньше негативных последствий, включая невнимательность.коврик для ходьбыПо сравнению с днями, когда они работали за столом. Другое исследование показало, что результаты тестов на логическое мышление улучшались при стоянии, ходьбе и ходьбе по сравнению с сидением.
Сократите время, проводимое в сидячем положении. Четверть взрослых американцев проводят в сидячем положении более восьми часов в день, а четверо из десяти не ведут активный образ жизни. Сидячий образ жизни связывают с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, плохой концентрацией внимания и негативными эмоциями. Но недавно опубликованное глобальное исследование показывает, что небольшая физическая активность может значительно улучшить здоровье и самочувствие. Исследование 2021 года показало, что офисные работники, использующие коврики для ходьбы, в среднем делали на 4500 шагов больше в день.
Снижает стресс. Уровень стресса часто связан с физическими упражнениями. Поэтому неудивительно, что регулярное использование ковриков для ходьбы может помочь снизить стресс (как дома, так и на работе). Обзор 23 исследований, посвященных взаимосвязи между использованием ковриков для ходьбы на работе и физическим и психическим здоровьем, показал, что столы для работы стоя и использование ковриков для ходьбы помогают людям быть более активными на рабочем месте, снижать стресс и улучшать общее настроение.
Повышенное внимание и концентрация. Можно ли жевать жвачку (или быть более продуктивным) во время ходьбы? Исследователи годами пытались выяснить, может ли использование коврика для ходьбы на работе повысить продуктивность. Окончательного ответа пока нет, но недавнее исследование показало, что, хотя использование коврика для ходьбы на работе, по-видимому, напрямую не повышает продуктивность во время физических упражнений, есть доказательства того, что после прогулки улучшаются как концентрация, так и память.
Исследование клиники Майо 2024 года, в котором приняли участие 44 человека, использовавшие коврики для ходьбы или другие активные рабочие места, показало, что это улучшило когнитивные функции (мышление и способность принимать решения) без снижения производительности труда. Исследователи также измерили точность и скорость печати и обнаружили, что, хотя скорость печати немного снизилась, точность не пострадала.
Как выбрать подходящий коврик для ходьбы
Коврики для ходьбы выпускаются в различных размерах и выполняют множество функций. Вот несколько моментов, которые следует учитывать при покупке:
Размер. Внимательно изучите описание коврика для ходьбы и убедитесь, что он поместится под вашим столом или в любом другом месте, где вы хотите его использовать дома. Также стоит учесть его вес и то, насколько легко (или сложно) будет его перемещать.

Грузоподъемность. Также рекомендуется проверить допустимую нагрузку на коврик для ходьбы и его размер, чтобы убедиться, что он подходит для вашего телосложения.походные коврики Обычно они выдерживают до 220 фунтов, но некоторые модели могут выдерживать более 300 фунтов.

Шум. Если вы планируете использовать коврик для ходьбы в местах, где находятся ваши коллеги или члены семьи, уровень шума является важным фактором, который следует учитывать. В целом, складные коврики для ходьбы могут производить больше шума, чем стационарные.
Скорость. Беговые дорожки также предлагают широкий диапазон максимальных скоростей в зависимости от типа тренировки. Обычно скорость составляет от 2,5 до 8,6 миль в час.
Интеллектуальные функции. Некоторые коврики для ходьбы могут взаимодействовать с вашим мобильным устройством или поддерживать Bluetooth. Некоторые даже оснащены динамиками, так что вы можете слушать любимую музыку или подкасты во время прогулки.