В первой половине года обследования у Сяо Ли обнаружили жировую дистрофию печени, поэтому она начала терять вес. С весны до осени она более полугода упорно занимается бегом. Видя, что погода становится все холоднее, она беспокоится, что бег на улице может подхватить простуду, поэтому она оформила абонемент в фитнес-центр и планирует заниматься спортом дома.
В первый день тренировок он обнаружил, что что-то не так: те же 5 километров, данные о сжигании жира на беговой дорожке, оказались намного выше, чем показания его обычного спортивного браслета. Но беговая дорожка далась ему явно легче.
Возможно, данные, полученные на открытом воздухе, были неточными, или расчеты на беговой дорожке были ошибочными?
Так какой из них сжигает больше жира?
Сначала та же пробежка на 5 километров.беговая дорожкаА бег на открытом воздухе сжигает больше жира?
Чтобы сравнить скорость сжигания жира, нам нужно знать, что именно определяет количество сжигаемых калорий во время бега. Некоторые считают, что это темп, другие — дистанция, но на самом деле определяющим фактором является скорость.
Во время бега мышцы и ткани человеческого тела должны потреблять питательные вещества и кислород для выработки энергии. Сердце и легкие продолжают снабжать организм кислородом, а также ускоряют дыхание, потоотделение, выводят продукты метаболизма из организма и завершают обмен веществ, происходящий во время физической нагрузки.
Следовательно, чем выше интенсивность мышечной нагрузки за короткий промежуток времени, например, чем быстрее скорость бега, тем больше энергии требуется и тем выше эффективность сжигания жира.
После разъяснения влияния скорости бега на сжигание жира, давайте рассмотрим разницу между бегом на беговой дорожке и бегом на открытом воздухе.
Бег на открытом воздухе, как правило, сжигает больше жира, если темп постоянный.
При беге на открытом воздухе на скорость влияет множество факторов, таких как направление ветра, солнечный свет, состояние дороги и даже взгляды других людей. Если вы сможете оставаться на открытом воздухе и поддерживать ту же скорость, что и другие участники забега, то, если это возможно, вам удастся сохранить скорость на том же уровне.беговая дорожка,Вам придётся бороться со многими трудностями.
На самом базовом уровне большинство беговых участков — это дороги, тротуары и даже тропы, которые не такие мягкие, как беговые дорожки. Это само по себе увеличивает сопротивление трению, в этом случае мы бежим вперед, делая каждый шаг, и нам приходится прилагать больше усилий, поэтому эффективность сжигания жира, естественно, выше.
Кроме того, при беге на открытом воздухе необходимо постоянно избегать скопления людей и следить за дыханием, что также требует затрат энергии. Некоторые любители спорта на открытом воздухе отвлекаются, когда обращают внимание на окружающую обстановку, но при этом не обращают внимания на усталость тела, бегают легче, длятся дольше и сжигают больше калорий.
На открытом воздухе часто возникают непредвиденные ситуации, поэтому в реальных условиях сложно поддерживать постоянную скорость, следовательно, с точки зрения долгосрочной выгоды, более гарантирована высокая скорость сжигания жира на беговой дорожке.
С точки зрения метаболизма организма, бег без регулярных чередований быстрого и медленного темпа не способствует бегу на длинные дистанции, поскольку работа сердца и легких постоянно меняет ритм, что приводит к быстрой усталости и даже дискомфорту, что также является недостатком бега на открытом воздухе.
В отличие от этого, беговая дорожка позволяет устанавливать скорость, не беспокоясь о пешеходах и транспортных средствах, бежит по прямой линии, но при этом обеспечивает базовое количество сжигаемого жира, что делает ее более безопасным выбором.
Второй,беговая дорожкаИли бег на открытом воздухе — что более экономично? Для каких типов людей это лучше подходит?
Бег на беговой дорожке и бег на открытом воздухе имеют свои преимущества и недостатки. Что же подходит именно людям? Давайте проанализируем это подробно.
Вариант первый: Бег на свежем воздухе
Главное преимущество бега на открытом воздухе заключается в его экономичности: он практически не требует больших вложений, даже если вы купите кроссовки или спортивную одежду, вы сможете носить их каждый день, и нет никаких ограничений по времени для пробежек.
Кроме того, регулярные пробежки на открытом воздухе нечасто приводят к мелким заболеваниям, поскольку во время бега наш организм напрямую взаимодействует с природой, поры саморегулируются в соответствии с изменениями климата, солнечный свет восполняет недостаток витаминов, и даже при резком похолодании организм хорошо адаптируется.
Для более общительных людей бег на свежем воздухе может стать отличным способом завести друзей, которые будут жизнерадостными, разделять общие хобби и иметь схожий график.
Однако бег на открытом воздухе имеет и недостатки: объективно говоря, риск несчастных случаев на улице выше. В районах с неблагоприятной окружающей средой и плохим состоянием дорог легче вдыхать дым и пыль, что негативно влияет на сердечно-легочную функцию и даже загрязняет сердечно-сосудистую систему.
Кроме того, поскольку бег на открытом воздухе более трудоемкий, люди, не обладающие упорством, легко сдаются, а для интровертов и людей с низкой самооценкой бег на открытом воздухе может потребовать психологической подготовки.
В заключение, бег на открытом воздухе подходит для людей, которые любят активный отдых на природе и обладают выносливостью, а также желательно, чтобы рядом были парки и тропы, так как это может уменьшить негативное воздействие бега на здоровье.
Вариант второй: Беговая дорожка
Будь то тренажерный зал или покупка беговой дорожки, это означает инвестиции, и для обычных людей это также сотни долларов, которые необходимо учитывать.
Кроме того, спортзал или дом — это относительно закрытое пространство, и хотя пыли там не так много, поток воздуха также меньше, а если помещение расположено на балконе или в специально оборудованном фитнес-зале, то зачастую воздух там более заблокирован.
Если во время тренировки включить кондиционер, легко простудиться. А после тренировки на беговой дорожке некоторые люди не идут медленно и расслабляясь, а сразу бегут в ванную, чтобы принять душ. Это фактически препятствует отводу тепла от пота, не способствует открытию и закрытию пор, но делает кожу более восприимчивой к воздействию ветра.
Конечно, беговая дорожка также обладает неоспоримыми преимуществами, хотя и требует значительных денежных вложений, но также оказывает определенный стимулирующий эффект, побуждая нас начать заниматься спортом. Кроме того, в помещении снижается риск несчастных случаев, можно своевременно реагировать на физический дискомфорт, что повышает безопасность. Практически не нужно учитывать факторы, влияющие на физическую активность на улице: достаточно захотеть начать тренировку, и она займет всего три минуты.
Поэтому беговая дорожка больше подходит для людей, которые предпочитают заниматься спортом в одиночестве и предъявляют определенные требования к скорости шага.
Дата публикации: 13 января 2025 г.