Вы устали от монотонных тренировок на беговой дорожке, которые недостаточно сложны для вас? Если да, то пришло время раскрыть секрет функции наклона. В этом сообщении блога мы расскажем вам, как рассчитать наклон беговой дорожки, чтобы максимизировать интенсивность тренировки, задействовать различные группы мышц и достичь более масштабных целей в фитнесе. Приготовьтесь вывести тренировки на беговой дорожке на совершенно новый уровень!
Узнайте о наклонах на беговой дорожке:
Прежде чем мы углубимся в расчеты, давайте разберемся в концепции наклона беговой дорожки. Наклон — это угол, под которым поднимается беговая поверхность, имитируя подъем в гору. Увеличивая наклон, вы бросаете вызов своему телу и задействуете различные группы мышц, что увеличивает выносливость сердечно-сосудистой системы, сжигание калорий и силу ног. Включение наклона в программу тренировок на беговой дорожке — отличный способ добавить разнообразия, интенсивности и эффективности вашим тренировкам.
Рассчитать процент уклона:
Чтобы рассчитать процент наклона беговой дорожки, вам нужны два основных измерения: вертикальная высота и длина беговой дорожки. Сначала измерьте вертикальную высоту, найдя самую высокую точку наклона, когда беговая дорожка находится в горизонтальном положении. Вычтите самую низкую точку из этого измерения, чтобы найти вертикальную высоту. Затем измерьте длину беговой дорожки от задних роликов до передних роликов. Используйте эти измерения в следующих формулах:
Процент наклона = (вертикальная высота / длина беговой дорожки) x 100.
После расчета процентного наклона вы можете ввести это значение в настройки беговой дорожки и начать движение по наклону.
Преимущества тренировок на наклонной поверхности:
Включение тренировки на наклонной поверхности в тренировку на беговой дорожке может принести широкий спектр физических и умственных преимуществ. Увеличивая наклон, вы более интенсивно прорабатываете ягодицы, подколенные сухожилия и икры, наращивая мышечную силу и моделируя фигуру. Кроме того, он ускоряет сжигание калорий, что может помочь в потере веса. Сердечно-сосудистые нагрузки, связанные с упражнениями в гору, также могут улучшить здоровье сердца и выносливость. Кроме того, тренировка на наклонной поверхности нацелена на различные модели активации мышц, разрушая монотонность плоских поверхностей и сохраняя концентрацию на протяжении всей тренировки.
Советы по эффективным тренировкам на наклоне:
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок на наклонной поверхности, примите во внимание следующие советы. Постепенно увеличивайте процент наклона, чтобы избежать резких мышечных перенапряжений. Начните с небольшого уклона (около 1–2%) и постепенно увеличивайте его по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Интегрируйте интервалы, чередуя периоды интенсивного уклона и периоды восстановления на более низких склонах или плоских поверхностях. Такой подход увеличивает частоту сердечных сокращений и усложняет задачу. Меняйте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы избежать плато и обеспечить адаптацию вашего тела. Наконец, поддерживайте правильную форму и задействуйте корпус во время тренировки. Это обеспечивает эффективное задействование мышц и снижает риск травм.
Заключение:
Поняв, как рассчитать наклон на беговой дорожке, вы теперь знаете, что нужно, чтобы поднять свои тренировки на новый уровень. Тренировки на наклонной скамье имеют множество преимуществ: от улучшения силы ног до улучшения сердечно-сосудистой системы. Поэтому в следующий раз, когда вы встанете на беговую дорожку, обязательно активируйте функцию наклона и примите предстоящие вызовы. Будьте готовы изменить способ тренировок и достичь желаемых результатов.
Время публикации: 15 июля 2023 г.