Устали от монотонных тренировок на беговой дорожке, которые недостаточно сложны для вас? Если да, то пришло время раскрыть секрет функции наклона. В этой статье мы расскажем, как рассчитать угол наклона вашей беговой дорожки, чтобы максимизировать интенсивность тренировки, задействовать разные группы мышц и достичь ваших более масштабных фитнес-целей. Приготовьтесь вывести свои тренировки на беговой дорожке на совершенно новый уровень!
Узнайте о наклоне беговой дорожки:
Прежде чем перейти к расчетам, давайте разберемся в понятии наклона беговой дорожки. Наклон — это угол, под которым беговая поверхность поднимается, имитируя подъем в гору. Увеличивая наклон, вы сильнее нагружаете свое тело и задействуете различные группы мышц, что повышает сердечно-сосудистую выносливость, сжигание калорий и силу ног. Включение наклона в ваши тренировки на беговой дорожке — отличный способ добавить разнообразия, интенсивности и эффективности вашим тренировкам.
Рассчитайте процент уклона:
Для расчета процента наклона беговой дорожки необходимы два основных измерения: вертикальная высота и длина беговой дорожки. Сначала измерьте вертикальную высоту, найдя самую высокую точку наклона, когда беговая дорожка находится в горизонтальном положении. Вычтите самую низкую точку из этого измерения, чтобы найти вертикальную высоту. Затем измерьте длину беговой дорожки от задних роликов до передних роликов. Используйте эти измерения в следующих формулах:
Процент наклона = (Вертикальная высота / Длина беговой дорожки) x 100
После расчета процента наклона вы можете ввести это значение в настройки беговой дорожки и начать тренировку с изменением наклона.
Преимущества тренировок на наклонной поверхности:
Включение тренировок на наклонной поверхности в ваши занятия на беговой дорожке может принести множество физических и психических преимуществ. По мере увеличения наклона вы более интенсивно задействуете ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы, укрепляя мышцы и придавая им рельеф. Кроме того, это увеличивает сжигание калорий, что может способствовать снижению веса. Кардиоваскулярная нагрузка при подъеме в гору также может улучшить здоровье сердца и выносливость. Более того, тренировки на наклонной поверхности задействуют различные модели активации мышц, разбавляя монотонность плоских поверхностей и поддерживая концентрацию внимания на протяжении всей тренировки.
Советы по эффективным тренировкам на наклонной поверхности:
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок на наклонной поверхности, учтите следующие советы. Постепенно увеличивайте процент наклона, чтобы избежать резких мышечных перенапряжений. Начните с небольшого наклона около 1-2% и постепенно увеличивайте его по мере улучшения вашей физической формы. Включайте интервальные тренировки, чередуя периоды интенсивного наклона с периодами восстановления на более пологих или ровных поверхностях. Такой подход повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает нагрузку. Варьируйте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы избежать застоя и поддерживать адаптацию организма. Наконец, соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и напрягайте мышцы кора во время тренировки. Это обеспечивает эффективное задействование мышц и снижает риск травм.
Заключение:
Понимая, как рассчитать угол наклона на беговой дорожке, вы теперь знаете, что нужно, чтобы вывести свои тренировки на новый уровень. Тренировки с наклоном имеют множество преимуществ, от укрепления мышц ног до улучшения сердечно-сосудистой выносливости. Поэтому в следующий раз, когда вы встанете на беговую дорожку, обязательно включите функцию наклона и примите предстоящий вызов. Приготовьтесь изменить свой подход к тренировкам и достичь желаемых результатов.
Дата публикации: 15 июля 2023 г.