Вы устали от монотонных тренировок на беговой дорожке, которые недостаточно сложны для вас?Если да, то пришло время раскрыть секрет функции наклона.В этом сообщении блога мы расскажем вам, как рассчитать наклон беговой дорожки, чтобы максимизировать интенсивность тренировки, задействовать различные группы мышц и достичь более масштабных целей в фитнесе.Приготовьтесь вывести тренировки на беговой дорожке на совершенно новый уровень!
Узнайте о наклонах на беговой дорожке:
Прежде чем мы углубимся в расчеты, давайте разберемся в концепции наклона беговой дорожки.Наклон — это угол, под которым поднимается беговая поверхность, имитируя подъем в гору.Увеличивая наклон, вы бросаете вызов своему телу и задействуете различные группы мышц, что увеличивает выносливость сердечно-сосудистой системы, сжигание калорий и силу ног.Включение наклона в программу тренировок на беговой дорожке — отличный способ добавить разнообразия, интенсивности и эффективности вашим тренировкам.
Рассчитать процент уклона:
Чтобы рассчитать процент наклона беговой дорожки, вам нужны два основных измерения: вертикальная высота и длина беговой дорожки.Сначала измерьте вертикальную высоту, найдя самую высокую точку наклона, когда беговая дорожка находится в горизонтальном положении.Вычтите самую низкую точку из этого измерения, чтобы найти вертикальную высоту.Затем измерьте длину беговой дорожки от задних роликов до передних роликов.Используйте эти измерения в следующих формулах:
Процент наклона = (вертикальная высота / длина беговой дорожки) x 100.
После расчета процентного наклона вы можете ввести это значение в настройки беговой дорожки и начать движение по наклону.
Преимущества тренировок на наклонной поверхности:
Включение тренировки на наклонной поверхности в тренировку на беговой дорожке может принести широкий спектр физических и умственных преимуществ.Увеличивая наклон, вы более интенсивно прорабатываете ягодицы, подколенные сухожилия и икры, наращивая мышечную силу и моделируя фигуру.Кроме того, он ускоряет сжигание калорий, что может помочь в потере веса.Сердечно-сосудистые нагрузки, связанные с упражнениями в гору, также могут улучшить здоровье сердца и выносливость.Кроме того, тренировка на наклонной поверхности нацелена на различные модели активации мышц, разрушая монотонность плоских поверхностей и сохраняя концентрацию на протяжении всей тренировки.
Советы по эффективным тренировкам на наклоне:
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок на наклонной поверхности, примите во внимание следующие советы.Постепенно увеличивайте процент наклона, чтобы избежать резких мышечных перенапряжений.Начните с небольшого уклона (около 1–2%) и постепенно увеличивайте его по мере улучшения вашего уровня физической подготовки.Интегрируйте интервалы, чередуя периоды интенсивного уклона и периоды восстановления на более низких склонах или плоских поверхностях.Такой подход увеличивает частоту сердечных сокращений и усложняет задачу.Меняйте продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы избежать плато и обеспечить адаптацию вашего тела.Наконец, поддерживайте правильную форму и задействуйте корпус во время тренировки.Это обеспечивает эффективное задействование мышц и снижает риск травм.
Заключение:
Поняв, как рассчитать наклон на беговой дорожке, вы теперь знаете, что нужно, чтобы поднять свои тренировки на новый уровень.Тренировки на наклонной поверхности имеют множество преимуществ: от улучшения силы ног до улучшения сердечно-сосудистой системы.Поэтому в следующий раз, когда вы встанете на беговую дорожку, обязательно активируйте функцию наклона и примите предстоящие вызовы.Будьте готовы изменить способ тренировок и достичь желаемых результатов.
Время публикации: 15 июля 2023 г.